عصب واگ بخش مهمی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که بسیاری از اندام ها مانند مغز ، قلب ، کبد و روده را به هم متصل می کند. داشتن ” درجه واگ پایین ” به این معنی است که عصب واگ در عملکرد خود دچار اختلال شده است ، علت شناخته شده ای برای استرس . این می تواند متعاقباً منجر به شرایطی مانند اضطراب ، افسردگی ، مشکلات روده و التهاب شود . تحریک عصب واگ می تواند درجه واگ را افزایش دهد و در نتیجه تأثیر مثبت قابل توجهی بر عملکرد بدن شما داشته باشد. روش ویم هوف می تواند به شما در تحریک عصب واگ به صورت طبیعی کمک کند. می توانید با ثبت نام در دوره ویدیویی ده هفته ای ، با روش ویم هاف شروع کنید
عصب واگ چیست؟
12 عصب جمجمه ای در بدن وجود دارد. آنها به صورت جفتی می آیند و به پیوند مغز با سایر نواحی بدن مانند سر ، گردن و تنه کمک می کنند.
برخی اطلاعات حسی ، از جمله جزئیات مربوط به بوها ، بینایی ، مزه ها و صداها را به مغز ارسال می کنند . این اعصاب به عنوان عملکردهای حسی شناخته می شوند. سایر اعصاب جمجمه حرکت ماهیچه های مختلف و عملکرد غدد خاص را کنترل می کنند. اینها به عنوان توابع حرکتی شناخته می شوند.
در حالی که برخی از اعصاب جمجمه عملکرد حسی یا حرکتی دارند ، برخی دیگر هر دو را دارند. عصب واگ چنین عصبی است. اعصاب جمجمه با استفاده از اعداد رومی بر اساس مکان آنها طبقه بندی می شوند. عصب واگ نیز عصب جمجمه ای X نامیده می شود .
آناتومی و عملکرد عصب واگ
واژه واگوس در لاتین به معنی سیار است. این نام بسیار مناسب است ، زیرا عصب واگ طولانی ترین عصب جمجمه است. از ساقه مغز تا قسمتی از روده بزرگ ادامه دارد.
عملکردهای حسی عصب واگ به دو قسمت تقسیم می شود:
اجزای کالبدی : اینها احساساتی هستند که روی پوست یا ماهیچه ها احساس می شوند.
اجزای احشایی : اینها احساساتی است که در اندام های بدن احساس می شود
عملکردهای حسی عصب واگ عبارتند از:
ارائه اطلاعات حسی جسمی برای پوست پشت گوش ، قسمت خارجی مجرای گوش و قسمتهای خاصی از گلو
ارائه اطلاعات حسی احشایی برای حنجره ، مری ، ریه ها ، نای ، قلب و اکثر دستگاه گوارش
نقش کوچکی در احساس چشایی در نزدیکی ریشه زبان دارد
عملکردهای حرکتی عصب واگ عبارتند از:
تحریک عضلات در حلق ، حنجره و کام نرم ، که منطقه ای گوشتی در پشت پشت سقف دهان است
تحریک عضلات قلب ، که در آن به کاهش ضربان قلب در حالت استراحت کمک می کند
تحریک انقباضات غیر ارادی در دستگاه گوارش ، از جمله مری ، معده و اکثر روده ها ، که به غذا اجازه می دهد از طریق دستگاه حرکت کند
مشکلات عصبی واگ
آسیب عصبی
آسیب عصب واگ می تواند طیف وسیعی از علائم را داشته باشد زیرا عصب بسیار طولانی است و مناطق زیادی را تحت تأثیر قرار می دهد.
علائم احتمالی آسیب به عصب واگ عبارتند از:
♦ مشکل در صحبت کردن یا از دست دادن صدا
♦ صدایی خشن یا خس خس دار
♦ مشکل در نوشیدن مایعات
♦ درد در گوش
♦ ضربان قلب غیر معمول
♦ فشار خون غیر طبیعی
♦ کاهش تولید اسید معده
♦ تهوع یا استفراغ
♦ نفخ یا درد شکم
علائمی که ممکن است شخصی داشته باشد بستگی به این دارد که کدام قسمت از عصب آسیب دیده است.
فلج معده ای
کارشناسان معتقدند که آسیب به عصب واگ نیز ممکن است باعث ایجاد بیماری به نام فلج معده ای شود. این وضعیت بر انقباضات غیر ارادی دستگاه گوارش تأثیر می گذارد که مانع از تخلیه مناسب معده می شود.
روشهای طبیعی تحریک عصب واگ
تحریک مستقیم عصب واگ تنها با کمک دستگاه کاشته شده که پالس های الکتریکی را منتشر می کند امکان پذیر است. با این حال ، از آنجا که عصب واگ به قسمتهای زیادی از بدن شما متصل است ، تحریک نواحی خاصی از بدن شما تأثیر مثبت غیر مستقیم بر روی تتظیم عصب خواهد داشت ، زیرا بدن این تحریک را دوباره به عصب واگ باز می گرداند. در زیر چند روش طبیعی برای تحریک غیر مستقیم عصب واگ را توضیح خواهیم داد.
قرار گرفتن در معرض سرما
قرار گرفتن بدن در معرض . شرایط حاد سرما ، مانند دوش گرفتن با آب سرد یا پاشیدن آب سرد به صورت ، تحریک عصب واگ را افزایش می دهد. در حالی که بدن شما با سرما سازگار می شود ، فعالیت سمپاتیک کاهش می یابد ، در حالی که فعالیت پاراسمپاتیک افزایش می یابد.
تنفس عمیق . شما می توانید با کشیدن نفس عمیق و عمدی از شکم ، عصب واگ را به طور غیر مستقیم تحریک کنید . تنفس عمیق نورون های خاصی را که فشار خون را تشخیص می دهند فعال می کند. این نورون ها به عصب واگ سیگنال می دهند که فشار خون بیش از حد بالا می رود و عصب واگ نیز به نوبه خود با کاهش ضربان قلب پاسخ می دهد.
مدیتیشن . مدیتیشن یکی دیگر از راههای عالی برای افزایش فعالیت پاراسمپاتیک است. بدن شما را در حالت آرامش قرار می دهد و به عصب واگ شما می گوید که نیازی به واکنش ستیز یا گریز نیست و در نتیجه تنظیم عصب واگ را افزایش می دهد .
آواز خواندن . همچنین می توانید از آواز ، زمزمه و غرغره برای فعال کردن تارهای صوتی و ماهیچه های پشت گلو که به عصب واگ متصل هستند استفاده کنید. گنجاندن این فعالیتها در برنامه روزانه شما می تواند به افزایش تنظیم عصب واگ شما کمک کند.
تحریک عصب واگ با روش ویم هوف مرد یخی
روش ویم هاف یک روش قدرتمند است که به بسیاری از افراد از سراسر جهان کمک می کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. این روش توسط ویم هاف توسعه یافته است ، که به خاطر رکورد های گینس در زمینه های باورنکردنی مشهور است. ویم هوف کشف کرد که تمرین این روش دارای مزایای بسیاری است که باعث می شود احساس خوشبختی ، سلامت و قوی تری داشته باشید. متد ویم هوف بر تمرینات تنفسی ، قرار گرفتن در معرض سرمای کنترل شده و تمرین تمرکز شما متمرکز است. بسیاری از جنبه های آن مربوط به افزایش تنظیم عصب واگ است. برخی از فواید بسیار گسترده روش ویم هاف کاهش استرس ، خواب بهتر ، انرژی بیشتر و حتی تسکین علائم مرتبط با بیماری هایی مانند فیبرومیالژیا و آرتریت است .