خلاصه کتاب عادت های اساسی ذن

• “یک پروژکتور در ذهن ما وجود دارد ، و دائماً در حال پخش کردن یک فیلم در مورد چگونگی دوست داشتن چیزهایی ، ایده آل های ما در مورد جهان ، انتظارات ما از اینکه چگونه مسائل به وجود می آیند ، دیگران چگونه باید باشند ، و اینکه ما باید چگونه باید باشیم است ” .

• فیلم ذهنی همان چیزی است که در ایجاد تغییر عادت نقش دارد. این به ما می گوید تغییر عادت باید آسان و سرگرم کننده باشد ، اما واقعیت این است که باید در خارج از منطقه راحتی خود سرگردان باشیم.

• ذهن کودکانه بخشی از ذهن ماست که درمورد اینکه چگونه مسائل وجود دارد شکایت می کند ، از ناراحتی می ترسد ، فقط لذت و آسایش می خواهد ، نمی خواهد همه چیز دشوار باشد.

• ” شکرگزاری پادزهر بزرگی برای مقاومت است که می توانیم هر روز تمرین کنیم ، از جمله زمانی که ذهن کودکانه ما سرانجام شروع به شورش در برابر انجام این عادت می کند “.

• “مرتباً اشتباه كنید و به این دیدگاه طولانی بپردازید كه آنچه در واقع مهم است این نیست كه شما برای یك یا دو روز سركوب و آشفته شوید ، بلكه كاری است كه در طی هفته ها ، ماه ها و سال ها انجام می دهید”.

• در نظر بگیرید که یک یادداشت کوتاه درباره تفکرات خود بنویسید ، تا یادگیری خود را تحکیم دهید.

• “با ایجاد عادت به عنوان یک فرایند یادگیری ، به عنوان روشی برای یادگیری در مورد خود ، ذهن ، ذهن آگاهی ، مقاومت و موارد دیگر رفتار کنید.”

• “به تدریج [یک عادت] عادت جدید شما می شود و می توانید کمی بیشتر گسترش دهید ، هر چند وقت یکبار ناحیه راحتی خود را تحت فشار قرار دهید “

• سؤال: ”مقاومت چگونه احساس می شود؟ آیا راهی برای پذیرش چیزی که در آن مقاومت می کنید وجود دارد ، ناراحتی را بپذیرید  و از آن تشکر کنید !  چه چیزی در مورد ناراحتی خوب است؟ “

• “وقتی یک یا دو روز از دست می دهید ، یا می توانید نسبت به آن احساس بدی داشته باشید و ممکن است کاملاً از مسیر خارج شوید ، یا می توانید در اطراف آن جریان داشته باشید و آن را به یک مشکل بزرگ تبدیل نکنید.”

• “یک مهارت اصلی عادت ، یادگیری در جریان وقایع و فقط به کار خود ادامه دادن است “.

• ”به احساس ناراحتی و عدم اطمینان توجه کنید و در کنار آنها باشید. با آنها آشنا شوید. با این احساسات صمیمی شوید. “

• “وقتی بی اساس بودن را تجربه می کنیم – احساس مطمئن نبودن ، اتفاقاتی که به پیش نمی روند ، احساس از دست دادن – ذهن ما به طور معمول آن را دوست ندارد.”

• “اگر تعهد به خودتان کار نمی کند ، می توانید با گفتن به دیگران که می خواهید این عادت جدید را ایجاد کنید ، تعهد را افزایش دهید.”

• “وقتی یک روز از دست می دهید ، تمام تلاش خود را بکنید تا متوجه شوید چرا از دست رفته  و آن را حل کنید تا احساس سردرگمی نکنید “

• وقتی تغییر ایجاد می کنید ، ممکن است دیگران در زندگی شما ناخودآگاه این تغییر را تهدیدآمیز بدانند. “

• “من فهمیدم بهترین روش متقاعدسازی ، الگوی خوب بودن برای تغییر است”.

• “یک تمرین خوب این است که به نتیجه متکی نباشید . قصد خوبی برای این عادت داشته باشید ، اما بیش از حد نگران نباشید که چگونه نتیجه خواهد گرفت زیرا شما نمی توانید آن را کنترل کنید. “

• “به خود بگویید که هنگام لغزش و سقوط ، این فقط درس دیگری است که به شما یاد می دهد که در تغییر بهتر باشید”.

• ” اشتباهات بدان معنی است که شما به زمین تازه وارد می شوید و چیزهای جالب را کاوش می کنید – اگر اینگونه نبودید ، اشتباه نمی کردید “.

• “هر اشتباه را به عنوان فرصتی برای یادگیری ، چیزی که می توانید در آن بهتر شوید ، بازخوردی که برای پیشرفت بسیار مهم است” ببینید.

• “من توصیه می کنم حداقل سه بار عادت های جدید و مثبت را قبل از ترک کردن شکل دهید.”

• “اولین کاری که شما باید قبل از تلاش برای ترک یک عادت انجام دهید ، آن را به مدت سه روز ردیابی کنید و سعی کنید هر محرک را برای این عادت بنویسید.”

• “هر عادت بد نوعی نیاز را برآورده می کند ، یا شما نمی خواهید این عادت را انجام دهید”.

• “برای هر محرک و نیاز ، یک عادت جایگزین مثبت بنویسید که همان نیاز شما را برآورده کند”.

• وقتی احساس استرس ، اضطراب ، کسالت ، تنهایی ، و غیره می کنید … مکث کنید و توجه خود را به این احساس معطوف کنید. کنجکاو باشید و واقعاً ببینید که چه احساسی دارد ، جایی که در بدن شما قرار دارد ، کیفیت این احساس چیست. بدون تلاش برای جلوگیری از آن ، با آن صمیمی شوید. “

• هنگام ترک یک عادت بد ، یک بار یک محرک را تغییر دهید.

• “به خود بگویید که می توانید این کار را انجام دهید ، شما قوی هستید ، این کار را کردید. و واقع بین باشید که همه چیز طبق برنامه ریزی پیش نمی رود ، اما این فرصت های یادگیری است. در دراز مدت ، شما می خواهید آن را بسازید ، زیرا ارزش آن را دارید. “

 

کتاب عادت های اساسی ذن در سه جمله 

1. ما با تغییر عادت مقابله می کنیم زیرا انتظارات غیرواقعی داریم که چگونه مسائل به وجود می آیند ، دیگران چگونه باید باشند و چگونه باید باشیم.

2.وقتی انتظارات ما برآورده نمی شود ، ما ناامید ، افسرده و ناراحت می شویم.

3.وقتی از فیلم ذهنی خود برگشته و واقعیت را در آغوش می گیریم ،بر مقاومت درونی خود در برابر تغییر عادت غلبه می کنیم .

چگونه یک عادت جدید ایجاد کنیم ؟

♦ یک عادت ساده و آسان را که می توانید یک بار در روز انجام دهید انتخاب کنید

♦ فوراً شروع نکنید

♦ متعهد شوید

♦ فضا ایجاد کنید

♦ محرک و یادآوری تنظیم کنید

♦ با حداقل عادت قابل استفاده شروع کنید

♦ روی لذت بردن از عادت تمرکز کنید

♦ ذهن آگاهی را تمرین کنید

♦ فیلم ذهن خود را تماشا کنید

♦ تفکر و یاداشت برداری کنید

♦ یک تمرین روزانه انجام دهید

♦ به تدریج افزایش دهید

چگونه عادت بد را کنار بگذاریم

♦ تا چندین تغییر عادت جدید موفق تسلیم نشوید

♦ عادت خود را دنبال کنید

♦محرک های خود را لیست کنید

♦ نیازهای خود را لیست کنید

♦ با عادات جایگزینی همراه شوید

♦ از تکنیکی که آموخته اید استفاده کنید

♦ تغییر تدریجی را در پیش بگیرید

♦ یاد بگیرید که به هنگام انگیزش، نیازها را بشناسید

♦ طرز فکر درست را شکل دهید

♦ هنگامی که شکست خوردید ، به مسیر خود بازگردید و اجازه ندهید که شما را به خطر بیاندازد