شکر گذاری به معنای سپاسگذاری ، شمردن نعمت های شما ، توجه به لذت های ساده و قدر دانی هر آن چه دریافت می کنید می باشد . این بدان معناست که یاد بگیرید به گونه ای زندگی کنید که گویی همه چیز معجزه است . شکر گذاری تمرکز شما را از آنچه زندگی شما فاقد آن است به فراوانی موجود در حال حاضر تغییر می دهد.
علاوه بر این ، تحقیقات رفتاری و روانشناختی پیشرفتهای شگفت آور زندگی را نشان داده است که می تواند ناشی از شکرگذاری باشد. شکرگذاری باعث شادی و بهبود پذیری بیشتر افراد می شود ، روابط را تقویت می کند ، سلامت را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد.
تحقیقات نشان می دهد که شکر گذاری کیفیت زندگی را افزایش می دهد
دو روانشناس ، مایکل مک کالو از دانشگاه جنوبی متدیست در دالاس ، تگزاس ، و رابرت امونز از دانشگاه کالیفرنیا در دیویس ، مقاله ای راجع به آزمایشی که آنها در مورد شکرگذاری و تأثیر آن بر بهزیستی انجام دادند ، نوشتند. این مطالعه چند صد نفر را به سه گروه مختلف تقسیم کرد و از همه شرکت کنندگان خواسته شد که خاطرات روزانه خود را حفظ کنند.
گروه اول خاطرات اتفاقاتی را که در طول روز رخ داده بود نگه داشتند ، بدون آنکه به طور خاص به آنها گفته شود که درباره چیزهای خوب یا بد بنویسند . به گروه دوم گفته شد که تجربیات ناخوشایند خود را ثبت کنند. و به گروه آخر دستور داده شد كه فهرستی روزانه را برای چيزهايي كه از آنها شکر گذار بودند ، تهيه كند.
نتایج پژوهش حاکی از آن است که تمرینهای شکر گذاری روزانه باعث افزایش سطح هشیاری ، اشتیاق ، عزم ، خوش بینی و انرژی می شود. علاوه بر این ، افراد گروه شکر گذاری افسردگی و استرس کمتری را تجربه کردند ، بیشتر به دیگران کمک می کردند ، مرتب تر ورزش می کردند و پیشرفت بیشتری در رسیدن به اهداف شخصی داشتند.
دکتر ایمونز – که تقریباً ده سال است که در حال مطالعه شکر گذاری است و مورد توجه بسیاری از افراد به عنوان مقام برتر جهان در زمینه شکر گذاری قرار گرفته است – نویسنده کتاب ” تشکر : چگونه علم جدید شکر گذاری می تواند شما را خوشحال تر کند ” . اطلاعات موجود در این کتاب براساس تحقیقاتی صورت گرفته است که هزاران نفر در آن توسط تعدادی از محققان مختلف در سراسر جهان مطالعه می شوند.
یکی از مواردی که این مطالعات نشان می دهد این است که تمرین شکر گذاری می تواند سطح شادی را حدود 25٪ افزایش دهد. این امر از جمله موارد دیگر قابل توجه است ، زیرا دقیقاً همانطور که وزن مشخصی وجود دارد که بدن شما طبیعی به نظر می رسد و بدن شما سعی در حفظ آن دارد ، سطح شادی شما در یک نقطه از پیش تعیین شده تنظیم می شود.
اگر در طول روز اتفاق بدی برای شما رخ دهد ، شادی شما می تواند لحظه به لحظه کاهش یابد ، اما سپس به نقطه طبیعی خود باز می گردد. به همین ترتیب ، اگر اتفاق مثبتی برای شما رخ دهد ، سطح خوشبختی شما بالا می رود ، و دوباره به “نقطه شادی” شما باز می گردد. یک تمرین شکر گذاری “نقطه شادی” شما را بالا می برد ، بنابراین می توانید بدون در نظر گرفتن شرایط بیرونی در سطح شادی بالاتری قرار بگیرید.
علاوه بر این ، تحقیقات دکتر ایمونز نشان می دهد ، افرادی که شکر گذاری می کنند ، خلاق تر هستند ، سیستم ایمنی قوی تری دارند و روابط اجتماعی قوی تری نسبت به کسانی دارند که شکر گذاری نمی کنند. وی همچنین خاطرنشان می کند: “گفتن ما شکر گذار هستیم به این معنی نیست که بگوییم همه چیز در زندگی ما لزوما عالی است. این بدان معنی است که ما از نعمت های خود آگاه هستیم. “
موهبت های هر روز را یادداشت و شکر گذاری کنید !
یک تمرین شکر گذاری وجود دارد که به شما می آموزد که تصور کنید برخی از مواردی را که از قبل دارید از دست دهید ، مانند خانه ، توانایی دیدن یا شنیدن ، توانایی پیاده روی یا هر چیزی که در حال حاضر به شما آرامش می دهد . سپس تصور کنید که هر یک از این موارد را یک به یک برگردانید و در نظر بگیرید که چقدر برای شما و هر کسی قدردان شکر گذار خواهد بود.
علاوه بر این ، شما باید به جای این که دستاوردهای بزرگی کسب کنید ، شادی را در چیزهای کوچک پیدا کنید. احساس شکر گذاری و شادی کنید.
روش دیگر استفاده از تشکر برای شکر گذاری بیشتر از زندگی ، استفاده از شکر گذاری برای کمک به شما در قرار دادن امور در چشم انداز مناسب آنهاست. وقتی همه کارها به نتیجه نرسید ، به یاد داشته باشید که هر مشکلی بذرهای یک مزیت برابر یا بیشتر را در درون خود حمل می کند. در مواجهه با مصیبت از خود بپرسید: “چه چیزی در این مورد خوب است؟” ، “از این چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟” ، و “چگونه می توانم از این امر سود ببرم؟”
معجزه شگر گذاری
روشهای زیادی برای تمرین شکر گذاری وجود دارد
یک روش معمول برای توسعه تمرین شکر گذاری ، نگه داشتن دفترچه شکر گذاری است ، مفهومی که توسط کتاب ” Simple Abundance Journal of Gratitude ” توسط سارا بان برتنهاچ مشهور شد. این تمرین اساساً شامل نوشتن لیست هر روزه لیستی از سه تا ده چیز است که از آن شکر گذار هستید .
شما می توانید این کار را به عنوان اولین کار پس از بیدار شدن یا شب قبل از خوابیدن انجام دهید . تمرین دیگری که می توانید امتحان کنید نوشتن یک نامه سپاسگزاری به شخصی است که تأثیر مثبتی در زندگی شما گذاشته اما از شما به درستی از او تشکر نکرده اید. برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که با این شخص جلسه ای ترتیب دهید و نامه ای را که نوشتید ، به صورت رو در رو بخوانید .
شکر گذاری نباید فقط یک واکنشی باشد برای به دست آوردن آنچه می خواهید ، بلکه یک قدردانی همیشگی است ، نوعی که در آن چیزهای کوچک را متوجه می شوید و جایی که مرتباً در موقعیت های ناخوشایند به دنبال چیزهای خوب هستید. امروز ، به جای اینکه منتظر یک تجربه مثبت باشید تا احساس شکر گذاری کنید ، از تجربیات خود قدردانی کنید. به این روش ، شما در راه تبدیل شدن به یک استاد شکرگذاری خواهید بود.
