معرفی کامل تنفس شناسی استیگ سورینسن

در این مقاله آموزشی، سیستم تنفس شناسی استیگ سورینسن را به طور کامل توضیح خواهیم داد

هر کس زندگی را با یک نفس عمیق شروع می کند – و بیش از 25000 بار در روز تا آخرین نفس خود به نفس کشیدن ادامه می دهد. با وجود تنفس به شکل خلبان خودکار برای تمام عمر، استیگ سورینسن استدلال می کند که افراد کمی می دانند چگونه به درستی نفس بکشند و با دم و بازدم نادرست، می توانند عادات بد و استرس را ایجاد کنند که مانع از سلامتی می شود.

به عنوان آمیزه ای از خرد بی انتها، علم پیشرفته و عملکرد فیزیکی قابل اندازه گیری، استیگ سورینسن فلسفه خود را برای تنظیم دقیق ذهن و بدن، به نام تنفس شناسی، توضیح می دهد که “چیزی مثبت به هر انسانی که علاقه مند به بهبود بخش های مختلف زندگی خود است” ارائه می دهد.

در اینجا، ما به تنفس شناسی – ادعاها، شواهد و تمرین‌ها نگاه می‌کنیم و بررسی می کنیم که آیا تنفس شناسی مفید است؟

استیگ سورینسن کیست؟

افتخارات استیگ سورینسن در وب سایت او به عنوان یک استاد زیست شناسی و دکترای پزشکی، چهار بار قهرمان جهان در غواصی آزاد، رکورددار متعدد جهان، بنیانگذار تنفس شناسی، نویسنده پر فروش تنفس شناس، هنر تنفس آگاهانه و مربی و راهنما برجسته شده است.

استیگ سورینسن که در سال 1973 در دانمارک به دنیا آمد، با رای به والاترین اَبَر انسان در برنامه شبکه دیسکاوری، به عنوان مردی که نفس نمی کشد شناخته می شود.

شهرت مرد آهنین و توانایی بدنی او از جوانی شروع شد.

استیگ سورینسن که از شش سالگی شروع به شنا کرد، چهار سال متوالی در سنین 9 تا 12 سالگی به عنوان قهرمانی ملی شنای دانمارک رسید. طبق گزارش ها، در این مدت، او در ته استخر پدر و مادرش می نشست و حبس نفس خود را برای دوره های طولانی تر و طولانی تر تمرین می کرد.

او ورزش های زیر آب مانند راگبی و هاکی انجام داد و متوجه شد که می تواند نفس خود را برای مدت طولانی در حالی که زیر آب است حبس کند. این او را به غواصی آزاد سوق داد، جایی که چهار رکورد جهانی را در اختیار داشت.

رکوردهای جهانی گینس او شامل شکستن دستاورد ویم هوف در شنا کردن زیر یخ تنها با یک جفت مایو شنا با رسیدن به بیش از 72 متری است. ویم هوف کمتر از 58 متر را مدیریت کرد. استیگ سورینسن همچنین رکورد جهانی گینس را برای حبس نفس در زیر آب با غوطه ور شدن باورنکردنی 22 دقیقه به دست آورد.

سورینسن در سال 2013 ورزش و رقابت برای رکوردهای جهانی را کنار گذاشت تا بر آموزش تنفس شناسی تمرکز کند، که او آن را ماموریت زندگی خود توصیف می کند.

تنفس شناسی چیست؟ 

تنفس شناسی یکی از بسیاری از درمان های جایگزین است که مزایای تنفس آگاهانه را برای ارتقای سلامت جسمی و ذهنی بیان می کند.

این روش بخشی از یک شور و شوق های بزرگتر به نام کار تنفسی است که در سال های اخیر دنیای درمان های جایگزین را فرا گرفته است.

در تنفس شناسی، استیگ سورینسن پیشنهاد می کند که تنفس به درستی بدن و ذهن را به هم مرتبط می کند تا فرد بتواند استرس را کنترل کند، انرژی را افزایش دهد، عملکرد فیزیکی و ذهنی بهتری داشته باشد، درد را کاهش دهد و سلامتی را بهبود بخشد.

تنفس شناسی توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود سلامت، افزایش عملکرد ورزشی، کاهش استرس و سندرم استرس پس از سانحه و همچنین توضیح چگونگی بهبودی و توانبخشی سریعتر با تکنیک های تنفس و حبس نفس را ارائه می دهد.

سورینسن استدلال می کند که تعداد کمی از مردم به درستی نفس می کشند و تغییر الگوهای تنفسی آنها می تواند به آرامش بهتر و ذهن و بدن سالم تر منجر شود.

دانشمندان در مورد تنفس شناسی چه می‌گویند؟

استیگ سورینسن در وب‌سایت‌های خود و مطالب تبلیغاتی تنفس شناسی تکرار می‌کند که روش او در کمک به مردم برای بازتوانی سریع‌تر از استرس/اضطراب پس از سانحه و استرس عادی روزانه به ورزشکاران برنده طلای المپیک و نیروی دریایی نیروی ذهنی آنها را افزایش داده و آرامش را در موقعیت های استرس زا حفظ کرده است.

یک مطالعه موسسه علوم اعصاب کالج ترینیتی دوبلین می افزاید که الگوهای تنفسی می توانند تمرکز بر روی کارهایی را که نیاز به تمرکز زیادی دارند، بهبود بخشند.

آیا تنفس شناسی واقعا مفید است؟ 

تصمیم گیری در مورد اینکه آیا تنفس شناسی کار می کند احتمالاً بستگی به این دارد که شما به دنبال چه تکنیک هایی برای بهبود هستید.

سورینسن آزادانه اعتراف می کند که تکنیک های تنفسی را با عرفان جاودانی که توسط گوروهای هندی آموزش داده شده است ترکیب کرده است.

او می‌گوید: “20 سال طول کشید تا همه این دانش را کنار هم بگذارم و هنوز هم در حال یادگیری هستم.”

استیگ سورینسن اشاره می‌کند که اکثر افرادی که در سفرهایش با آنها صحبت می‌کند و در مورد تنفس‌شناسی صحبت می‌کند، فقط از سه چهارم ظرفیت تنفس خود استفاده می‌کنند و بقیه به هدر می‌رود.

این بدان معناست که نحوه تنفس شما به زندگی شما تبدیل می شود زیرا تنفس در اکسیژن انرژی تولید می کند و به همین دلیل است که بسیاری از فلسفه های شرق باستان تمرکز زیادی بر تنفس دارند.

سورینسن توضیح می‌دهد که تنفس انرژی حیات است و در هند پرانا و در چین چی یا کی نامیده می‌شود، اما علم مدرن اصطلاحی برای آن ندارد، بنابراین استیگ به همراه دیگران مجبور شدند اصطلاح خود را اختراع کنند.

و اینگونه بود که تنفس شناسی متولد شد.

معلمی پرشور با یک ماموریت

سورینسن در مجموعه آموزشی کشف و بررسی تنفس خود می گوید: “من مشتاق آموزش دادن آزادانه نفس کشیدن به مردم هستم، زیرا فکر می کنم این مایه شرمساری است، زیرا درد در چهره آنها و بیماری در مردم و ناامیدی را می بینم زیرا مردم نمی دانند چگونه نفس بکشند.”

این مجموعه آموزشی در ادامه توضیح می دهد که تمرین بدن و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب کافی نیست – شما باید تنفس آگاهانه را اضافه کنید.

تنفس شناسی چارچوبی است که استیگ سورینسن از سالها تجربه اش در مطالعه و مطالعه شدن به عنوان بخشی از مأموریت جاه طلبانه او برای بهتر کردن تنفس جهان ایجاد شده است.

اولین نکته اصلی استیگ این است که همیشه از بینی خود استفاده کنید زیرا برای کمک به تنفس شما وجود دارد، در حالی که دهان برای بازدم است.

بنابراین، او می گوید، از طریق بینی دم بگیرید و با دهان بازدم کنید.

او با اطمینان در این ویدئو می گوید: “من تضمین می کنم آنچه به شما آموزش می دهم زندگی شما را تغییر خواهد داد.”

تمرینات تنفس شناسی

سورینسن بسیاری از تکنیک های خود را از یوگا الهام گرفته است.

اولین تمرین به سادگی تنفس دم عمیق از طریق بینی، یک یا دو ثانیه مکث، سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کردن است.

او می گوید که صدای دم و بازدم مهم است، زیرا تمرکز روی صدا، فعالیت را به احساس آرامش بیشتر مرتبط می کند.

راز یوگا کنترل تنفس و کاهش ضربان قلب است که فشار خون و استرس را کاهش می دهد.

استیگ سورینسن می گوید: “ارتباط ذهن و بدن از طریق تنفس کنترل شده به شما امکان می دهد پتانسیل واقعی را آزاد کنید.”

تنفس اولیه و اساسی یوگا

او می گوید: «این تنفس اساسی یوگا و کاری است که باید در طول روز انجام دهید. “شما می توانید زندگی خود را به طور رایگان با این فورا تغییر دهید.”

نگه داشتن نفس نیز بخش مهمی از تنفس شناسی است و این در دومین ویدیوی مجموعه کشف و بررسی تنفس، ملاقات با دلفین درونی، پوشش داده شده است.

استیگ سورینسن می گوید: «حبس کردن نفس برای چند ثانیه به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را استرس زدایی و سازماندهی کنید.» “اما سعی نکنید نفس خود را به تنهایی در آب حبس کنید زیرا ممکن است غش کنید.”

بهبود استراحت و بهبودی

ویدئوی سوم مجموعه کشف و بررسی تنفس بر توانبخشی تمرکز دارد و اینکه چگونه تنفس شناسی می تواند استراحت و بازیابی را بهبود بخشد.

سورینسن می‌گوید: «به‌جای اینکه پزشکان به داروها متوسل شوند، باید داستان خود را بازنویسی کنید و اگر می‌خواهید پیشرفت کنید، از بازدید از گذشته خودداری کنید». “نفس کشیدن و حبس نفس در این موارد بسیار زیبا و قدرتمند است.”

سورینسن دو مطالعه موردی ارائه می دهد: مورتن، یک روانشناس ورزشی که از بیماری لایم رنج می برد و جف، که برای کنترل استرس پس از سانحه (PTSD) تلاش می کند.

بیماری لایم بر تعادل و بینایی او تأثیر گذاشت.

سورینسن گفت: «پزشکان گفتند که او دیگر راه نخواهد رفت. من به او گفتم که او را دوباره روی پاهایش خواهم آورد. بیش از سه ماه با هم در زمین و آب کار کردیم. پس از سه ماه او بدون توجه به صحبت های پزشکان از بیمارستان خارج شد. این یک تحول شگفت انگیز بود.»

تنفس شناسی می تواند به بهبود بسیاری از بیماری ها کمک کند، نه فقط بیماری لایم.

کمک به قربانیان استرس شدید

در مورد جف، بهترین دوستش در حالی که او در خارج از کشور خدمت می کرد، در آغوشش مُرد.

سورینسن گفت: «او برای کنار آمدن با مرگ مشکل داشت. او به یکی از کارگاه های من آمد و ما با روانشناسی مثبت گرا و در استخر کار کردیم. او به گذشته فکر نمی کند زیرا نمی تواند آن را تغییر دهد و باید به زندگی در لحظه روی آورد.”

تحقیقات او نشان می‌دهد که تراژدی شخصی بزرگ‌ترین محرک PTSD است و آنها می‌خواستند دریابند که چگونه سیستم خود را دوباره سیم‌کشی کنند – این همان چیزی است که او قصد دارد با تنفس‌شناسی انجام دهد.

تمرین نهایی در این ویدئو، تمرین دیافراگم است، ماهیچه ای که به تنفس کمک می کند.

سورینسن مانند یک خواننده اپرا تنفس از دیافراگم را نشان می دهد.

دانش باستانی

مجموعه که کشف و بررسی تنفس با سه ویدیو دنبال می‌شود

این موارد به شرح زیر است:

• نفس کشیدن آگاهانه
• قدرت آرامش
• فواید ناشناخته حبس نفس
• تنفس در ورزش
• چرا تنفس می تواند به توانبخشی کمک کند؟
• اهمیت تنفس روزانه

سورینسن می‌گوید: «با کمال تواضع، من احساس می‌کنم روش تنفس‌شناسی – با این روش بسیار قابل دسترسی است و تکنیک‌ها و چارچوب راهی عالی برای شروع یک سفر جدید است – با آگاهی بیشتر و ابزارهای ساده و کاربردی برای پیاده‌سازی در موقعیت‌های زندگی روزمره.»

«تلاش برای فشرده کردن بهترین ها از هزاران سال دانش باستانی و هزاران ساعت از علم و ورزش کار آسانی نیست. اما من این را رسالت زندگی خود قرار داده‌ام و از صمیم قلب امیدوارم چیزی را پیدا کنید که فقط در زندگی‌تان از آن استفاده کنید.»

مزایای تنفس شناسی 

فریدریش نیچه، فیلسوف آلمانی قرن نوزدهم، گفت: آنچه تو را نکشد، قوی‌ترت می‌کند، و به نظر می‌رسد که این خلاصه‌ای از تنفس‌شناسی است.

هدف بهبود ذهن و بدن با کاهش استرس از طریق تمرینات تنفسی است.

استیگ سورینسن می‌گوید ورزشکاران می‌توانند عملکرد بهتری داشته باشند زیرا تنفس‌شناسی نه تنها باعث تمرکز آنها می‌شود، بلکه کمک می‌کند بدن‌شان را در ماشین‌های قوی‌تری تنظیم کنند که می‌توانند با حرکات شدید و دما بهتر و برای مدت طولانی‌تری نسبت به بدن‌های تمرین‌نشده کنار بیایند.

افراد همچنین می توانند با دنبال کردن تکنیک های تنفسی که ضربان قلب و تنش را کاهش می دهد و به آنها بستری برای مدیتیشن آرام می دهد، یاد بگیرند که چگونه استرس روزانه را مدیریت کنند.

تنفس شناسی می تواند سیستم ایمنی را متعادل کند و به بهبود بیماری های روحی و جسمی کمک کند.

مانند همکاراش ویم هوف، سورینسن خوش‌نیت است و آنچه را که احساس می‌کند دانش، مربیگری و راهنمایی واقعی است به افرادی که می‌خواهند با استفاده از روش‌های او، سلامت جسمی و روانی خود را افزایش دهند، ارائه می‌دهد.

آنها بدون شک برای بسیاری از افرادی که از تنفس شناسی در زندگی روزمره خود بهره می برند کار می کنند.

به گفته سورینسن، 40000 نفر در وب سایت تنفس شناسی ثبت نام کرده اند و 3000 نفر برای گذراندن دوره شرکت کرده اند.

کتاب تنفس شناسی استیگ سورینسن 

کتاب تنفس شناسی استیگ سورینسن به شما کمک می کند کارآمدتر نفس بکشید و مزایای بسیاری را از تنفس آگاهانه به دست آورید

استیگ سورینسن یک روش سازمان یافته، انعطاف پذیر و قدرتمند ایجاد کرد که می تواند به طور منحصر به فردی برای هر فردی که با آن کار می کند سودمند باشد.

این روش از یک جعبه ابزار پویا از تکنیک های تنفس همراه با مدیتیشن و تجسم استفاده می کند.

با استفاده از ابزار مناسب در زمان مناسب و به روش صحیح، روش تنفس شناسی با نیازهای هر فرد سازگار می شود و در عین حال توانایی تولید نتایج شگفت انگیز را حفظ می کند.

روش تنفس شناسی از ترکیبی از تکنیک‌های تنفس به همراه مدیتیشن و تجسم استفاده می‌کند تا

• ذهن و بدن را به هم متصل کند

• سیستم عصبی مرکزی را سیم کشی مجدد می‌کند

• به وضعیت جریان دست پیدا کنید