در این ویدئو آموزشی، استیگ سورینسن، تنفس اوجایی یا پیروزی را آموزش می دهد.
به گفته دانشگاه مرکزی میشیگان، تنفس اوجایی تکنیکی است که به شما امکان می دهد با تمرکز بر تنفس خود، ذهن خود را آرام کنید.
این به شما کمک می کند تا افکاری را که احتمالاً می توانند حواس شما را از حالت مراقبه منحرف کنند، نادیده بگیرید.
در تمرین یوگا از تنفس اوجایی استفاده می شود، همچنین صدایی ایجاد می کند که به شما کمک می کند حرکات خود را با تنفس خود هماهنگ کنید.
تنفس اوجایی رایج ترین شکل پرانایاما (کنترل تنفس) است که در طول تمرینات آسانا (حالت بدن / وضعیت بدن) استفاده می شود.
مزایای تنفس اوجایی چیست؟
تنفس اوجایی می تواند:
تمرکز شما را بهبود بخشد
تنش را در سراسر بدن آزاد کند
گرمایش و سرمایش بدن را تنظیم می کند و هسته را از داخل گرم می کند
برای درمان سرطان و شیمی درمانی
مطالعه‌ای در سال 2012 نشان داد که تنفس یوگا ممکن است اختلال خواب، اضطراب و کیفیت ذهنی زندگی افراد مبتلا به سرطان را که شیمی‌درمانی دریافت می‌کنند، بهبود بخشد.
محققان به این نتیجه رسیدند که این یافته های مثبت باید در یک مطالعه بزرگتر تایید شوند.
برای افسردگی
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که علائم در افرادی که دارای اختلال افسردگی اساسی هستند هنگام شرکت در یک برنامه یوگا شامل تنفس منسجم به طور قابل توجهی کاهش یافته است.
برای کم کاری تیروئید
یک مطالعه کوچک در سال 2010 با منبع معتمد شامل آموزش افرادی که کم کاری تیروئید دارند در تمرینات تنفسی یوگا بود. نتایج نشان داد که تأثیر مفیدی بر عملکرد ریوی آنها دارد.
اگرچه هیچ تحقیق بالینی برای تأیید این ادعا وجود ندارد، بسیاری از تمرین‌کنندگان یوگا بر این باورند که تمرین یوگا با تمرکز بر تنفس اوجایی می‌تواند کل سیستم غدد درون ریز را متعادل کند، بنابراین برای افراد مبتلا به بیماری تیروئید مفید است.
آموزش تنفس اوجایی توسط استیگ سورینسن
در ویدئو آموزشی زیر، استیگ سورینسن، قهرمان چهار باره غواصی آزاد جهان، به شکل کامل تنفس اوجایی را آموزش می دهد و نکاتی که باید در انجام این تنفس رعایت شود را به شکل کامل بیان می کند.
هم چنین در کتاب “تنفس شناسی- هنر تنفس آگاهانه” انواع تنفس های یوگا به شکل کامل همراه با نکات و تمرینات هر کدام توضیح داده شده است.
