دوش آب سرد بخش مهمی از روش ویم هاف است. اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما این دوش ها در واقع هم برای ذهن و هم برای بدن شما مفید هستند. برای بهترین فواید، دوش آب سرد را در برنامه روزانه خود قرار دهید. از آنجایی که این کار مستلزم قدرت و فداکاری است، ویم توصیه می کند که به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید. اگر تجربه قبلی با دوش آب سرد ندارید، با یک دوش معمولی شروع کنید و 30 ثانیه آخر را سرد به پایان برسانید. شما به سرعت متوجه می شوید که می توانید سرما را بیشتر و بیشتر تحمل کنید و در نهایت دوش آب سرد و حتی حمام یخ به چیزهایی تبدیل می شوند که مشتاقانه منتظر آن هستید.
فواید شناخته شده دوش آب سرد
هزاران نفر از سراسر جهان در حال حاضر دوش آب سرد را در برنامه روزانه خود قرار داده اند. مزایای اصلی گزارش شده توسط افرادی که به طور منظم دوش آب سرد می گیرند در زیر ذکر شده است:
کاهش سطح استرس. دوش آب سرد به طور منظم مقدار کمی استرس به بدن شما تحمیل می کند که منجر به فرآیندی به نام سخت شدن می شود. این بدان معنی است که سیستم عصبی شما به تدریج به کنترل سطوح متوسط استرس عادت می کند. فرآیند سخت شدن به شما کمک می کند دفعه بعد که در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید، خونسرد باشید.
سطح هوشیاری بالاتر. دوش آب سرد بدن شما را بیدار می کند و حالت هوشیاری بالاتری را القا می کند. سرما همچنین شما را تحریک می کند تا نفس عمیق تری بکشید، سطح CO2 را در سراسر بدن کاهش می دهد و به تمرکز شما کمک می کند. بنابراین دوش آب سرد شما را در طول روز آماده و متمرکز می کند.
پاسخ ایمنی قوی تر. مطالعات علمی نشان داده است که گرفتن دوش آب سرد تعداد گلبول های سفید خون را در بدن شما افزایش می دهد. این سلول های خونی از بدن شما در برابر بیماری ها محافظت می کنند. محققان بر این باورند که این فرآیند با افزایش سرعت متابولیک مرتبط است که باعث تحریک پاسخ ایمنی می شود.
افزایش اراده. تحمل سرما برای مدت طولانی نیاز به یک ذهن قوی دارد. با گنجاندن دوش آب سرد در برنامه روزانه خود، اراده خود را تقویت می کنید، که برای بسیاری از جنبه های زندگی روزمره (شما) مفید است.
کاهش وزن. تحقیقات نشان داده است که دوش آب سرد (و به طور کلی قرار گرفتن در معرض سرما)، علاوه بر افزایش مستقیم متابولیسم، تولید چربی قهوه ای را تحریک می کند. چربی قهوه ای نوع خاصی از بافت چربی است که به نوبه خود با سوزاندن کالری انرژی تولید می کند. بنابراین، دوش آب سرد ابزاری موثر برای افرادی است که به دنبال کاهش چند کیلویی هستند.
روش ویم هاف دارای پشتوانه علمی قوی است. دانشمندان مطالعات زیادی را برای کشف مکانیسم های فیزیولوژیکی پشت این روش انجام داده اند. به عنوان مثال، ویم هوف در یک محیط آزمایشگاهی کنترل شده در معرض سرما قرار گرفت، دمای بدن او در تمام طول مدت ثابت ماند، که نشان دهنده تأثیر مثبت قرار گرفتن در معرض سرما بر سطوح بافت چربی قهوه ای او بود. علاوه بر این، تمرین‌کنندگان روش ویم هاف برای اندازه‌گیری پاسخ ایمنی خود، اندوتوکسین‌ها را تزریق کردند و با گروه کنترلی که متد ویم هاف را تمرین نکردند، مقایسه شدند. کسانی که این روش را انجام دادند، علائم کمتری را در ارتباط با اندوتوکسین ها گزارش کردند. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد علم پشت روش ویم هوف در صفحه ویم هوف بخوانید.
متد ویم هاف را تمرین کنید
روش ویم هاف روشی آسان برای تمرین اما بسیار قدرتمند است که بدن و ذهن شما را تحریک می کند. می‌توانید از امروز با عضویت در دوره ویدیویی اصول بنیادین، تمرین روش ویم هوف را شروع کنید. در طول دوره، خود ویم هوف از طریق مجموعه ای از ویدئوهای تعاملی، هر آنچه را که باید در مورد روش خود بدانید به شما آموزش می دهد. شما می توانید این ویدئوها را در هر زمان و هر کجا که بخواهید به صورت آنلاین تماشا کنید. وقتی دوره ویدیویی را کامل کردید، درک محکمی از روش ویم هاف و علم پشت آن خواهید داشت.
