این روزها همه در مورد ویم هاف و روش ویم هاف صحبت می کنند؟ اما متد و روش ویم هوف چیست و چه مزایایی دارد و آیا این مزایا از نظر علمی ثابت شده هستند؟
مزایای تنفس ویم هوف چیست؟
اگر شما هم مثل ما هستید و در حال تماشای سریال The Goop Lab در نتفلیکس بوده اید، احتمالا قسمت دوم، “Cold Comfort” را تماشا کرده اید.
اگر آن را ندیده‌اید، این قسمت شما را به همراه تیم گوپ در زمستان به دریاچه تاهو می‌برد، جایی که روش تنفس شدید ویم هاف را یاد می‌گیرند، بیرون برف با لباس‌های شنا یوگا انجام می‌دهند و در آب های بسیار سرد می‌پرند.
ویم هاف ادعا می کند که از طریق روش ویم هاف که مدیتیشن، تنفس ویم هاف و قرار گرفتن در معرض سرما را ترکیب می کند، می توانید ذهن و بدن خود را تغییر دهید – به ویژه پاسخ استرس و پاسخ سیستم ایمنی بدن.
بله – به نظر خیلی عیجب می رسد. و به من اعتماد کنید، من تقریباً به همه چیز شک دارم. هنگامی که تنفس ویم هاف و قرار گرفتن در معرض سرما برای اولین بار در نمایش معرفی شد، فکر نمی کردم که می تواند زندگی را تغییر دهد، اما شاید اشتباه فکر می کردم.
یکی از کارمندان Goop که از اختلال اضطراب رنج می برد، گفت که از زمانی که به طور منظم روش تنفس ویم هاف را پس از سفر دریاچه تاهو تمرین می کرد، دچار حمله وحشت نشده بود. مرد مسنی که با آنها مصاحبه کردند از یک بیماری مزمن رنج می برد و قرار بود فلج شود. او پس از تمرین منظم روش تنفس ویم هاف، هیچ علامتی از بیماری خود را تجربه نکرده بود. فقط این دو نفر سود نمی برند. در وب سایت ویم هوف، روش تنفس ویم هوف، با احتساب جنبه مواجهه با سرما، از 2147 گواهینامه، میانگین امتیاز 9.5 از 10 را دارد!
فواید تنفس روش ویم هاف
با توجه به توصیفات، برخی از مزایای روش تنفس ویم هوف عبارتند از:
• رهایی از آرتروز
• خلق و خوی بهبود یافته
• تقویت سیستم ایمنی
• کاهش اضطراب و حملات وحشت
• افزایش سطح انرژی
تمرین متد ویم هوف را چگونه انجام دهید؟
روش ویم هوف شامل سه جنبه اصلی است: سرما درمانی، تنفس و تعهد. قرار نیست تنفس ویم هاف یک کار یک بار انجام شده باشد. این باید یک عادت سالم مداوم باشد که در برنامه روزانه شما گنجانده شود تا واقعاً از مزایای آن بهره مند شوید.
روش تنفس ویم هوف شامل موارد زیر است:
• 30 تا 40 نفس سریع و قدرتمند بکشید و آخرین نفس را تا زمانی که می توانید نگه دارید.
• یک «نفس بازیابی» طولانی و عمیق بکشید. این مرحله جوهره اصبی روش تنفس ویم هوف است.
• این چرخه را 3 تا 4 بار تکرار کنید، و اگر احساس سبکی سر یا گزگز کردید، تعجب نکنید. (می‌توانید دستورالعمل‌های دقیق‌تر را بخوانید و ویدیوی راهنمای روش تنفس ویم هوف را در اینجا تماشا کنید)
• اجازه دهید تنفس شما عادی شود
دوره قدرت ذهن ویم هاف
اکنون، جزء سرد را نیز فراموش نکنید! این نیز بخش مهمی از کل متد تنفس ویم هوف است. شما مجبور نیستید در زمستان در دریاچه تاهو غوطه ور شوید (همه ما نمی توانیم آنقدر خوش شانس باشیم). ویم هوف توصیه می کند دوش آب سرد بگیرید تا بدن خود را به آرامی با دمای سرد آشنا کنید.
علم پشت روش تنفس ویم هاف
چیزی که باعث شد من واقعاً به روش تنفس ویم هوف امیدوار باشم، داستان های روایتی افراد حاضر در نمایش نبود، بلکه علم پشت آن بود. مطالعات علمی ثابت کرده‌اند که تنفس ویم هوف خون شما را قلیایی‌تر (کمتر اسیدی) می‌کند و باعث هیپوکسی می‌شود که “نوعی استرس در سطح سلولی” است. این یک عامل استرس زا مثبت در این مورد است و می تواند به بدن کمک کند تا در دراز مدت در زندگی روزمره بهتر با سایر استرس های منفی مقابله کند.
تحقیقات از سال 2007 در آزمایش های کنترل شده انجام شده است و داده ها دروغ نمی گویند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که افرادی که روش تنفس ویم هاف را در آزمایش انجام دادند، اثرات ضد التهابی و همچنین تغییراتی در پاسخ سیستم ایمنی را تجربه کردند. محققان تعیین کردند: “این مطالعه می تواند پیامدهای مهمی برای درمان انواع شرایط مرتبط با التهاب بیش از حد یا مداوم، به ویژه بیماری های خود ایمنی داشته باشد.”
زندگی خود را با ویم هوف تنفس تغییر دهید
تمرینات تنفسی مانند روش تنفس ویم هاف تنها یک راه برای تغییر زندگی شماست. جادوی واقعی این تکنیک، به ویژه، این است که می تواند به سلامت جسمی و روانی شما کمک کند، بنابراین واقعاً، شما تغییرات متعددی را انجام خواهید داد. همانطور که اشاره کردیم، شما نباید فقط یک بار تنفس ویم هوف را انجام دهید و آن را رها کنید. برای نتیجه مطلوب باید این کار را به طور مداوم انجام دهید. احتمالاً بعد از یک جلسه بهبودی فیزیکی نخواهید دید، اگرچه ممکن است کمی احساس تسکین کنید. چه تصمیم بگیرید که تنفس ویم هوف را امتحان کنید یا نه، تمرینات تنفسی، به طور کلی، می توانند به شما در رفع اضطراب و استرس کمک کنند. به نظر می رسد استاندارد بر برای یادگیری روش ویم هوف ده هفته است جایی که شما می توانید در دوره فاندامنتال ده هفته ای ویم هوف که شامل تمرینات تنفسی دوبله فارسی به صورت فایل صوتی است همراه با تمرینات تنفسی ویدئویی و چالش های هفتگی، بر روش ویم هاف تسلط پیدا کنید.
