مدیتیشن که معمولاً به عنوان یک تاکتیک ذهن آگاهی تلقی می شود ، عملی است که در آن فرد قادر به تمرکز در ذهن خود باشد. با آموزش می توان آگاهی خود را افزایش داد و وضوح و آرامش عاطفی به دست آورد .
مزایای مدیتیشن
مدیتیشن توسط بسیاری از مطالعات به منظور کاهش استرس ، کنترل سطح اضطراب و حتی طولانی کردن مدت توجه مراقبه گران اثبات شده است. تمرین های مدیتیشن ریشه های باستانی دارد و می تواند به 1500 سال قبل از میلاد مسیح بازگردد. بسیاری از فرهنگ ها و سنت ها سبک مدیتیشن خود را ارائه می دهند ، زیرا اغلب به عنوان راهی برای دستیابی به روشنگری و خود شکوفایی گرفته می شد.
طبق گزارش ورزشی و تناسب اندام آماری Statista.com ، تقاضای یوگا و مدیتیشن در ایالات متحده رو به افزایش است و 12٪ از افراد مورد بررسی اظهار داشتند که آنها حتی مایل به مطالعه این رشته ها بصورت آنلاین هستند. یک بررسی دیگر در سال 2018 نشان می دهد که 51٪ از هزاره های آمریکا و 43٪ بچه های آمریکایی برای بهبودی از حوادث استرس زا به سمت مدیتیشن گرایش پیدا کردند .
فواید مدیتیشن
با توجه به این اطلاعات ، به ما اجازه دهید روشهایی را ارائه دهیم که از طریق آنها می توانید بر روی روال مدیتیشن خود بهتر تمرکز کنید و از حواس پرتی ها خلاص شوید. بنابراین ، بیایید نگاهی گذرا به هرکدام از آنها بیاندازیم :
مدیتیشن برای مبتدیان
مسائل مربوط به نگرش
نگرش شما تعصب ، سطح درک و اشتیاق شما را در پس هر عمل یا کارهایی که خود را به آن متعهد کرده اید ، تعریف می کند. به طور مشابه ، برای مدیتیشن ، شما نیز نیاز به نگرش درست دارید.
نگرش درست برای مدیتیشن هرگز این نیست که خود را تحت فشار قرار دهید یا عجله داشته باشید تا انتظار داشته باشید اتفاقات به سرعت اتفاق بیفتد. شما لازم نیست که به چیزی چسبیده یا خود را رد کنید. بهترین کار آرامش و رهاسازی است. مدیتیشن از وقتی شروع می شود که خود را همانطور که هستید قبول می کنید اما آرام بمانید و از این سفر که برای بررسی خود واقعی شما استفاده می شود لذت ببرید.
یک روال ایجاد کنید
بدن ما هنگام تکرار اعمال بهتر یاد می گیرد. مغز یاد می گیرد که با روال مشخص پیروی کند و این بدان معنی است که شما نیاز دارید که یک تمرین روزانه یا منظم را توسعه دهید و هرچه بیشتر مدیتیشن خود را انجام دهید ، با گذشت زمان بهتر خواهید شد.
علاوه بر این ، برقراری روال همچنین به شما آموزش می دهد که یک زمان خاص را برای تمرین مدیتیشن خالی نگه دارید ، و این همراه با فداکاری و تعهد است.
تعهد ، منظور ما قصد شما برای مدیتیشن و عدم مزاحمت در هنگام مدیتیشن است . از این رو شما به طور طبیعی می توانید روز خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که در هنگام مدیتیشن از همه حواس پرتی ها و آشفتگی های آگاهانه خودداری کنید.
ذهن را خالی کنید
ذهن ما انبار همه دردسرها است. این مکان جایی است که یک تُن از ایده ها و فکرها حکم فرما می شوند. برای مدیتیشن ، باید ذهن خود را خالی کنید. تکنیک های مختلفی می تواند به شما در خالی کردن ذهن شما قبل از مدیتیشن کمک کند. واکنشهای ما به عقاید ما که به افکار و احساسات ما بستگی دارد باعث تعامل می شود.
هنگامی که شما واکنش را متوقف می کنید ، چرخه را می شکنید و در نهایت ، بدون تعامل بیشتر ، هیچ درک و تفسیری وجود نخواهد داشت . بدون تحریک افکار و احساسات ، به تدریج قادر خواهید بود فضا را در سر خود آزاد کنید ، و این به ذهن خالی معروف است .
توجه را متمرکز کنید
مغز ما توانایی تمرکز و هم چنین تحریک توجه ما را دارد .
بسیاری از بودائیان که به عنوان اساتید مدیتیشن شناخته می شوند ، اغلب با حفظ لحظه به لحظه تمرکز خود بر روی یک شی این کار را انجام می دهند . این ممکن است صدای نفس کشیدن آنها یا فقط صدای مترونوم باشد.
برای جلب توجه شما در مرکز صحیح ، می توانید با انتخاب یک هدف شروع کرده و با حواس خود تنظیم کنید .
به طور همزمان ، بهترخواهد بود اگر سعی کنید صدای درونی خود را آرام کنید که ممکن است در این مرحله باعث حواس پرتی شود.
در آخر اینکه ، کمترین نگرانی شما باید یک شکست باشد ، به یاد داشته باشید که به زمان بیشتری احتیاج دارید و جلسات کوتاه تر در مراحل ابتدایی بهتر است.
پیدا کردن جامعه صحیح
جوامع مختلف مدیتیشن در مناطق مختلف وجود دارد. شما باید یکی پیدا کنید . همچنین می توانید به صورت آنلاین بروید و ببینید چه چیزی ارائه می شود و چه موقع در دسترس است.
اجتماعات مدیتیشن یک نعمت است زیرا می توانند پیشرفت های زیادی به شما ارائه دهند و شما را از هر راه ممکن برای دستیابی به آرامش درونی تسهیل کنند.
آشنایی با خودتان
در این دنیا هیچ کس متولد نمی شود که خود را بشناسد. مطمئناً ، همه ما ترجیحات و تمایلی داریم اما وقتی که برای اولین بار آنها را به تنهایی تجربه می کنیم ، به خودی خود آشکار می شود. از این رو ، مدیتیشن درسی است که در آن رمز و راز خود را کشف می کنید. برخی از ارزش های اصلی در همه ما وجود دارد.
عقاید و باورهای ما در اعماق خودمان پنهان است و از طریق مدیتیشن ، می توانید از آنها پرده بردارید.
شناسایی نقاط ضعف و قوت خود برای همه ما بسیار مهم است. یک جمله معروف وجود دارد که می گوید یک شخص می تواند کل جهان پیرامونش را فریب دهد ، اما نمی تواند کسی را که از آینه به او نگاه می کند ، فریب دهد.
احساسات خود را بررسی کنید
ما ، به عنوان یک انسان ، گونه ای پر از عواطف و احساسات هستیم. معمول است که وقتی ما حداقل آنها را می خواهیم ، آنها در طول وجود ما به وفور و آزادانه اداره می شوند. یکی از بزرگترین حواس پرتی ها در هنگام مراقبه ، ایجاد مزاحمت از همه این احساسات ناخواسته است که در ذهن و بدن ما اتفاق می افتد.
برخی از بهترین راهها برای حفظ عواطف و احساسات ، پذیرش آنهاست نه مقاومت در برابر آنها. به عنوان یک فرد باید یاد بگیرید که خودتان را ببخشید و از زندگی خود سپاسگزار باشید. در حال حاضر میلیون ها انسان در جهان وجود دارند که بسیار کمتر از آنچه شما در اختیار دارید ، دارند .
تنفس طبیعی
این اغلب نگرانی مستمر برای مبتدیان است که تنفس را بسیار مهم تر از دستیابی به ذهن آگاهی و خودآگاهی می دانند. تصورات آنها غالباً شامل سؤالاتی است که روش مناسب نفس کشیدن چیست. پاسخ صحیح این است که شما هرگز نباید به طور غیر طبیعی نفس بکشید. در واقع ، شما باید همانطور که در حالت عادی نفس می کشید ، در حین مدیتیشن تنفس کنید .
برای تقویت تنفس طبیعی از طریق تمرین مدیتیشن خود ، قبل از شروع کار چندین بار نفس بکشید. این به شما کمک می کند تا در تمرکز واقعی که هدف اصلی مدیتیشن است ، قدرت بیشتری داشته باشید .
کارشناسان توصیه می کنند ذهن خود را از اینگونه انحراف ها دور نگه دارید زیرا آنها صرفاً انحراف از عمل واقعی مدیتیشن هستند.
بدنتان را اسکن کنید
راه دیگر برای جلوگیری از مزاحمت و حواس پرتی در هنگام مدیتیشن ، اسکن کردن بدنتان است. ببینید مناطقی دارید که انتشار درد را احساس می کنید یا خیر. آیا شما تحت هیچ درد جسمی قرار گرفته اید یا آسیب دیدگی وجود دارد که می تواند باعث صدمه زدن به بدن شما شود؟
تمایل به نیازهای جسمی شما مانند نوشیدن آب در هنگام تشنگی است یا هنگام گرسنگی غذا می خورید. این یک روند طبیعی است. بنابراین ، در صورت یافتن هرگونه زخم ، بهترین کار این است که درمان اصلاحی را برای آنها انجام دهید. به این ترتیب جریان طبیعی و هماهنگی را دنبال خواهید کرد.
راحت نشستن
آخر اینکه ، بسیار مهم است که هنگام مدیتیشن ، هرگز خود را تحت هیچ فشار جسمی یا فشار ناخواسته قرار ندهید. عضلات و تمام بدن شما باید شل شده و هیچگونه تنشی ایجاد نشود.
همیشه وقتی خود را برای مدیتیشن آماده می کنید راحت ترین موقعیت را پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا از ناراحتی های تغییر وضعیت بدن خود در اواسط تمرین خود جلوگیری کنید. هر قسمت از شما باید در آرامش باشد و باید بدن خود را در طی مراقبه راحت کنید.
جمع بندی
انواع مختلفی از مراقبه ها وجود دارد ، و هر رشته چیزی را برای ارائه به شما ارائه می دهد. می توانید با بررسی هر کدام از مدیتیشن ها و مشورت با یک کارشناس در این زمینه بهترین نوع مدیتیشن را برای خود انتخاب کرده و از مزایای آن بهره مند شوید .
امیدواریم که این پست بتواند درک بهتری از برخی از راه هایی که از طریق آنها می توانید بدون حواس پرتی بهتر مراقبه کنید ، به شما ارائه دهد.
در انتها ویدئویی پیرامون تمام سوالات شما در مورد مدیتیشن آماده کرده ایم که میتوانید به صورت آنلاین از این قسمت مشاهده بفرمائید هم چنین میتوانید ویدئو را دانلود کرده و مشاهده بفرمائید .
