چگونه تکنیک های عمیق تنفس می توانند سیستم ایمنی شما را تقویت کنند؟
سیستم ایمنی بدن شما سرما را دور نگه می دارد . خط مقدم بدن شما در مبارزه با بیماری است. این سیستم ایمنی که محافظت در برابر عفونت ها و انگل ها را فراهم می کند یکی از پیچیده ترین ها در بدن انسان است. یک سیستم نجات دهنده حیات از مواد شیمیایی و پروتئین ها که با مهاجمان به شکل ویروس ها ، باکتری های مضر و بدن های خارجی مبارزه می کند.
اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید ، می خواهید این سیستم مهم محافظت را پرورش دهید. تقویت سیستم ایمنی بدن و روشن نگه داشتن سوخت آن قدم بزرگی در جهت سلامتی بهینه است. سیستم ایمنی بدن چیست و برای بهبود عملکرد آن چه کاری می توانیم انجام دهیم؟
تقویت کننده های سیستم ایمنی
خوب غذا خوردن ، ورزش کردن و خوابیدن به میزان کافی باعث تقویت قدرت سیستم ایمنی بدن می شود. اما آیا می دانستید که عمل ساده تنفس یک راه فوق العاده برای تقویت محافظت سیستم ایمنی است؟ ما در مورد تکنیک های مناسب تنفس و مزایای استفاده از تنفس دیافراگمی عمیق در اینجا صحبت میکنیم دوست داریم با علم به شما نشان دهیم که چگونه کنترل نفس شما می تواند سلامتی شما را به راحتی بهبود بخشد.هیچ قرص ، معجون ، رژیم های ورزشی یا رژیم های غذایی لازم نیست. شما همه چیز مورد نیاز خود را قبلاً دارید. حالا نفس عمیق بکشید و ادامه مقاله را دنبال کنید.
علم تنفس و عملکرد سیستم ایمنی
داروهای مکمل در حال افزایش محبوبیت است. آینده بدون داروها احتمالاً هرگز تحقق نخواهد یافت. اما مردم با این فکر بیدار می شوند که ابزارهای کمک به پیشگیری و درمان بیماری های بدون دارو در حال حاضر در دسترس ما است. بدون هیچ گونه مداخله پزشکی ، ما نمی توانیم همه بیماری ها را درمان کنیم ، اما می توانیم یکی از مشکلات سبک زندگی مدرن را تحت تأثیر قرار دهیم: قطع ارتباط با بدن و محیط زیست.
وضعیت روحی شما بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. شواهد غیرقابل انکار وجود دارد که نشان می دهد تفکر مثبت می تواند شما را سالم تر کند. هنگامی که شخص نحوه عملکرد بدن را بررسی می کند ، مشاهده آن آسان است. عملکرد مغز واکنشهای شیمیایی بیشتری است. هنگامی که ما فکر می کنیم ، سیناپس ها مشتعل می شوند. و سیستم ایمنی و لنفاوی ما مبتنی بر مواد شیمیایی است. ما در اصل مجموعه ای از مواد شیمیایی هستیم ، از مغز گرفته تا استخوان هایمان.
هوایی که تنفس می کنیم به مواد شیمیایی مورد نیاز بدن برای سوخت سلول ها تبدیل می شود. نحوه تنفس ما اهمیت دارد و حتی بر ساختار شیمیایی خون ما تأثیر می گذارد.
اما چگونه عادتهای تنفسی ما بر ایمنی ما تأثیر می گذارد؟
التهاب
یک مطالعه از سال 2005 پتانسیل فرآیندهای تنفسی سودارشان کریا و پرانایاما ، اشکال تنفس ریتمیک ، در بهبود سیستم ایمنی و کاهش استرس را مورد بحث قرار داد.
جالب اینجاست که بیماران مبتلا به سرطان مورد مطالعه قرار گرفتند و نتایج نشان داد که انجام تمرینات منظم تنفسی می تواند به تقویت سلولهای ایمنی بدن که می توانند با پیشرفت سرطان مبارزه کنند ، کمک کند.
در این مطالعه سلول های کشنده طبیعی (نوعی سلول حیاتی برای سیستم ایمنی بدن) مورد بررسی قرار گرفت و نشان داد که تنفس ریتمیک کنترل شده باعث افزایش سلول های کشنده طبیعی در طی یک دوره 3 تا 6 ماهه می شود. این یک رفع سریع نیست ، اما یک گام مثبت در جهت درست است.
تنفس و واکنش ایمنی خودکار
تنفس کنترل شده تأثیر مثبتی بر بدن دارد:
کاهش سطح کورتیزول
کاهش فشار خون
بهبود خودمختار (سیستم اتوماتیک در بدن ما که در پشت صحنه کار می کند) پاسخ به استرس جسمی و روحی
بهبود جریان خون شریانی
در کنار هم ، این عناصر به یک ابزار قدرتمند مبارزه با بیماری اضافه می کنند. تنفس آگاهانه می تواند با بازگرداندن بدن به قسمت آرام سیستم عصبی ما ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک ، در مبارزه با پیشرفت بیماری های خود ایمنی کمک کند.
کورتیزول معمولاً هورمون استرس بدن نامیده می شود. بسیاری از کارکردها را انجام می دهد ، اما بدانید که سطح بالای کورتیزول چیز بدی است. کورتیزول بالا با بیماریهای ایمنی بدن ، خواب ضعیف ، عدم تعادل هورمون و موارد دیگر همراه است. یک دلیل کافی خوب برای کنترل این هورمون استرس.
نکته این است که استرس محرک دیگری برای فعال شدن بیماری خود ایمنی است. در مواقع استرس ، بدن ما مواد شیمیایی التهابی بیشتری را در اطراف بدن مانند هیستامین آزاد می کند. این یک آبشار شیمیایی در سیستم حفاظت ما است و بدن و مغز باید تلاش کنند تا سیستم دفاعی برای متوقف کردن حمله به بدن را امتحان کنند.
کنترل استرس برای سلامتی طولانی مدت شما مهم است. فعال سازی آنچه که واکنش پاراسمپاتیک (آرامش بخش) سیستم عصبی ما نامیده می شود و خاموش کردن واکنش سمپاتیک (مبارزه با استرس – ستیز و گریز) ، در اینجا مهم است. سیستم پاراسمپاتیک هنگامی که استرس نداشته باشیم شروع می شود. این سیستم برای کنترل هضم ، استراحت و کمک به کاهش سرعت تنفس و ضربان قلب است.
تکنیک تنفس آهسته و عمیق باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک می شود .
یکی از بهترین راهها برای کاهش واکنش استرس در بدن و فعال کردن پاسخ پاراسمپاتیک استفاده از تنفس آرام ، آهسته دیافراگمی است. پاسخهای فیزیولوژیکی به تنفس عمیق ، کنترل شده و دارای ژرفای بسیار عمیق است که اگر بتوانیم آنها را جمع کنیم و به عنوان دارو بفروشیم ، ثروت بسیار زیادی ایجاد خواهد کرد. خوشبختانه برای شما ، این چندان پیچیده نیست. و این رایگان است فقط نفس بکشید !
وضعیت سلامتی و ایمنی بدن
به همکاران ، خانواده یا حتی افرادی که در خیابان سرگردان هستند نگاه کنید. (معمولاً با تلفن همراه). چیز غیر معمولی را می بینید؟ توجه داشته باشید که سر رو به جلو ، شانه های خمیده و راه رفتن ضعیف انسان که برای دویدن ، پرش و صعود تکامل یافته است. و مهمتر از همه ، ایستادن در وضعیت خوب. عادت های بد ما به مرور زمان رو به افزایش است .
فناوری های مدرن ، محیط های کاری و فشارهایی که اجداد ما با آنها مقابله نکرده اند ، وضعیت ما را خراب کرده است. این حالت ها بر توانایی بدن ما برای دسترسی به عضله اصلی تنفسی ما ، دیافراگم تأثیر می گذارد. هنگامی که بدن خود را کاهش می دهیم ، مسیر حداقل مقاومت را طی می کنیم و از عضلات تنفسی ثانویه (پشتیبان) استفاده می کنیم ، که با گذشت زمان خسته می شوند و باعث ایجاد عضلات محکم و دردناک با نقاط محرک در کل بدن می شوند. نگاه کنید که چگونه ما هر روز به بدنمان آسیب می رسانیم:
• رانندگی تا مسیر کار با شانه های آویزان
• سپری کردن کل روز در وضعیت غیر طبیعی نشستن
• کنار آمدن با محیط کار و فشارهای شخصی که باعث تنش و تنفس محدود شده می شود
• استفاده از تلفنهای همراه که باعث ایجاد مشکل در گردن میشود
• تماشای تلویزیون در حالی که بر روی صندلی خم شده اید
لیست ادامه دارد . بیشتر ما روزهای خود را صرف تعقیب حیوانات وحشی و کوه نوردی نمی کنیم. بدنی که ما در آن تکامل یافته ایم در دنیای راحتی مدرن به دام افتاده است .
وقتی بر روی یک صندلی یا جلوی تلویزیون نشسته اید ، به این فکر کنید. توجه کنید که ریه های شما با جلو رفتن قسمت بالای پشت شما فشرده می شود . ممکن است گردنتان نیز جلو بیاید.وقتی به راحتی نمی نشینید ، نمی توانید نفس بکشید.
این امر چگونه بر استرس و سیستم ایمنی ما تأثیر دارد؟
جواب در مسیر تکاملی ماست. انسانها حیواناتی با مغزهای بزرگ هستند و ما هنگام ترس و تهدید ، همان ویژگی های سگ ، گربه و میمون را نشان می دهیم. ما تنفس خود را سریعتر تغییر می دهیم و از عضلات تنفسی پشتی خود استفاده می کنیم. بدن ما با افزایش حجم و سرعت خود ، تنفس خود را افزایش می دهد تا اکسیژن بیشتری را در اختیار بدن ما قرار دهد تا ما را از خطر خارج کند. ما شانه های خود را به جلو می رانیم ، ماهیچه هایمان را کشیده و سفت می کنیم و برای تجهیز بدنمان دم میگیریم . این سیگنالی برای بدن است که تهدید نزدیک است. بدن و مغز ما با ارسال پاسخ به اصطلاح ” ستیز و گریز ” پاسخ می دهند. هورمون های استرس در بدن ما جاری می شوند و سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود.
اگر به طور مرتب خود را در معرض استرس شدید قرار دهید ، احتمالاً به یک بیماری یا بیماری طولانی مدت مبتلا خواهید شد. اما این دقیقاً وضعیتی است که هنگام وضعیت های جسمی بد و عادت های تنفس بد خود به خود وارد می کنیم. و فشرده سازی دیافراگم شما یک سیگنال برای بدن شما برای فعال نگه داشتن واکنش استرس ماست. سیگنالی که اگر به سلامتی طولانی مدت خود اهمیت دهیم نیمخواهیم ارسال کنیم .
راه حل: دیافراگم خود را فعال کرده و نفس بکشید. سیستم ایمنی بدن خود را با ثابت کردن وضعیت بدنی و تنفس خود به عنوان طبیعت از پیش تعیین شده تقویت کنید.
ویم هوف و تنفس
مشهورترین سیستم عامل تنفس و سیستم ایمنی
ویم هوف مردی است که ذاتاً با کلمات تنفس ، سیستم ایمنی و مدیتیشن در ارتباط است. در چند سال گذشته ، وی به دلیل داشتن مقاومت در برابر دمای زیر صفر بدون محافظت از عناصر ، معروف شد. او با شلوارک به کوه اورست صعود کرد. ” مرد یخی “ ادعا می کند که پاسخ یک زندگی سالم را دارد و او ثابت کرد که چگونه می تواند بدن خود را به روش هایی که قبلاً از کنترل ما خارج می شد ، تغییر دهد.
او چطور اینکار را انجام میدهد ؟ ویم هوف از یک تکنیک استفاده می کند: او سیستم ایمنی بدن خود را تا حدی تقویت می کند که بدن وی در برابر فشارهای عظیم خارجی و داخلی مقاومت کند. او همچنین واکنش های سیستم عصبی را که اکثر مردم نمی توانند بر آنها تأثیر بگذارند ، فرا می خواند . او این کار را از طریق تنفس عمیق انجام می دهد. ویم هوف توسط محققان دانشگاه و تیم های تحقیقاتی از سازمان های مورد احترام آزمایش شده است.
ویم هوف سیستم ایمنی و دمای اصلی بدن خود را مستقیماً از طریق یک روش تنفسی کنترل شده کنترل می کند. راجع به آن فکر کنید ! سیستم ایمنی بدن ما دفاع ما در برابر عفونت است. این خط مقدم محافظت از بدن ما است. اگر استرس خود را ادامه دهیم آن را خاموش می کنیم. توانایی کنترل این سیستم دنیایی از امکانات برای سلامتی انسان را به روی ما باز می کند .
شما از قبل ابزاری برای بهبود سلامتی خود را دارید
عملکرد سیستم ایمنی و بیماری ایمنی خودکار مباحث پیچیده ای هستند. وضعیت سلامتی ما سیاه و سفید نیست و همچنین نمی تواند تحت تأثیر راه حل های یک مرحله ای قرار بگیرد. یک رویکرد جامع برای سلامتی همیشه در برابر رفع سریع پیروز خواهد شد. هنگامی که درک کردیم که پیشرفت در این سیستم های اساسی بدن می تواند به لطف فرآیندهای طبیعی اتفاق بیفتد ، می توانیم در جهت ایجاد یک پایه محکم برای سلامت گام برداریم. این ساده تر از چیزی است که فکر می کنیم.
بازدم را یاد بگیرید ، دیافراگم خود را فعال کنید ، نفس عمیق بکشید ، و روی بهبود وضعیت بدنی خود کار کنید. به سادگی فکر کردن در مورد تنفس بهتر ، واکنش های ایمنی مثبت را برانگیخته می کند . وقتی تنفس خود را آهسته می کنیم و عادت های بد تنفس را تنظیم می کنیم ، سیگنال هایی را به بدن خود می فرستیم که همه چیز خوب است.
تنفس عمیق و آگاهانه یکی از کارآمدترین کارهایی است که می توانید در حال حاضر برای سلامتی خود انجام دهید.
