ویم هوف ، مرد یخی با موارد افراطی از جمله دویدن ماراتن در برف – پابرهنه – گرفته تا صعود به قسمتی از قله اورست با پوشیدن شلوارک ، غریبه نیست. ویم هوف ، ورزشکار هلندی ، خود را برای مقاومت در برابر دمای بسیار سرد با استفاده از تکنیک تنفس منحصر به فرد آموزش داد . تنفس ویم هوف در برنامه های تلویزیونی نشان داده شده و در آزمایشگاه ها مورد تحقیق قرار گرفته است. مهمتر از همه ، مردم در سراسر جهان در حال حاضر از آن برای تقویت سیستم ایمنی خود ، احساس انرژی بیشتر و استرس کمتر ، بهبود تمرکز و عملکرد ورزشی و ترشح اندورفین – هورمون های شادی استفاده می کنند. متد ویم هوف نیز می تواند بخش مهمی از کیت ابزار مراقبت از خودِ شما باشد !
تنفس ویم هوف چیست ؟
تنفس ویم هوف یک تکنیک با استفاده از ” تند دمی کنترل شده ” است و پس از آن چند نفس عمیق تر و آهسته تر انجام می شود . تنفس سریع به صورت کنترل شده !
در طی این فرآیند ، ممکن است با تغییر در ساختار شیمیایی خون احساس سوزن سوزن شدن یا سبکی سر کنید . ویم هوف این تکنیک را با مدیتیشن متمرکز و سرما درمانی ترکیب می کند تا توانایی خود را برای مقاومت در برابر ورزش شدید افزایش دهد .
این ویدئو نحوه تنفس ویم هوف را به شما می آموزد
شش مزایای سلامتی متد ویم هوف
متد ویم هوف فواید زیادی برای ذهن و بدن شما دارد . تمرینات تنفسی در واقع می تواند به شما در کنترل واکنش ستیز یا گریز کمک کند. مبارزه یا واکنش ستیز باعث می شود بدن شما در مواقع اضطراری هورمون های استرس را آزاد کند. اگرچه در چنین مواقعی مفید است ، اما وقتی استرس روزانه زیادی را تجربه می کنید ، بدن شما می تواند در حالت ستیز یا گریز دائمی قرار گیرد. این مفید نیست و می تواند باعث بیماری شود.
این واکنش ستیز یا گریز بخشی از سیستم عصبی خودکار شما است که تنفس ، ضربان قلب ، هضم و موارد دیگر را تنظیم می کند. هنگام تمرین روش ویم هوف ، در تلاش هستید تا واکنش استرس خود را تغییر دهید. شما همچنین وقت خود را صرف تمرکز بر نفس و حذف حواس پرتی می کنید که نوعی مراقبه ذهن آگاهی است
سطح انرژی خود را بالا می برید
آیا تا به حال آنقدر خسته شده اید که احساس کنید بدن و ذهن شما در حال حرکت آهسته هستند ؟ شواهد محکمی مبنی بر ارتباط بین تنفس و احساس کسالت وجود دارد.
تکنیک های تنفس ممکن است به هشیار شدن شما کمک کند . این به این دلیل است که تمرینات مدیتیشن و تنفس به شما کمک می کنند سطح مناسب نورآدرنالین را تولید کنید ، یک ماده شیمیایی طبیعی که به تمرکز و انرژی شما کمک می کند.
هنگامی که انرژی پایینی دارید یا درست هنگام بیدار شدن از خواب ، چند دور تنفس قوی ویم هوف را امتحان کنید.
سیستم ایمنی بدن خود را تقویت می کنید
بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای سالم ماندن و تقویت سیستم ایمنی خود هستند . ورزش و مدیتیشن می تواند تغییرات مثبتی در سیستم ایمنی ایجاد کند و مقاومت شما را در برابر موجودات مضر که می تواند شما را بیمار کند ، افزایش دهد . علم نشان می دهد که روش ویم هوف به عنوان یک ضدالتهاب طبیعی عمل می کند.
تنفس ویم هوف همچنین می تواند به شما در تحمل بهتر دمای سرد کمک کند . دوش آب سرد یکی از تکنیک هایی است که متابولیسم را تسریع می کند و بنابراین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. این تکنیک تنفس می تواند به شما کمک کند تا دوش آب سرد یا حمام یخ را تحمل کنید و دو برابر سلامتی به شما می دهد ! با توجه به اینکه ویم هوف در دهه ششم زندگی می کند ، این یک تکنیک عالی ضد پیری است ، ایمنی را بهبود می بخشد ، التهاب را کاهش می دهد و خلق و خو را تقویت می کند!
سطح استرس خود را کاهش می دهید
وقتی استرس دارم ، به مدیتیشن و ذهن آگاهی روی می آورم تا در کنار آمدن با من کمک کند. تمرینات مدیتیشن ذهن-بدن آنقدر قدرتمند است که حتی می تواند ساختار مغز شما را تغییر دهد. تنفس ویم هوف از جنبه های مدیتیشن تومو استفاده می کند – تومو به معنی آتش درونی است و توسط راهبان تبتی استفاده می شود. همچنین از عناصر یوگای پرانایاما استفاده می کند ، بنابراین می توانید از تمرین تنفس به عنوان فرصتی برای پاکسازی ذهن و مدیتیشن استفاده کنید .
این نوع تکنیک ها می توانند به کاهش سطح اضطراب و استرس کمک کنند. هنگامی که مدیتیشن تنفسی را با قرار گرفتن در معرض سرما ، مانند ویم هوف ، ترکیب می کنید ، می توانید توانایی بدن خود را در مدیریت استرس و اضطراب بیشتر افزایش دهید ، در حالی که خلق و خو را بهبود می بخشید .
اندورفین های تقویت کننده روحیه را آزاد می کنید
اندورفین ها هورمون های طبیعی هستند که توسط سیستم عصبی شما ترشح می شوند ، به ویژه در هنگام ورزش . احتمالاً در مورد دوپامین ، هورمون احساس خوب که احساس شادی ایجاد می کند ، شنیده اید. اندورفین یک راه طبیعی برای بالا بردن خود در هنگام احساس کمبود است.
اگر طرفدار دویدن نیستید ، اما همچنان بدنبال ” دوپامین ” هستید ، تنفس ویم هوف یکی از راه های آزادسازی همان اندورفین ها است. اگرچه تنفس ویم هوف یک تکنیک ذهن و بدن است که شامل حرکت بدنی نمی شود ، اما هنوز هم راهی قدرتمند برای تقویت روحیه است. به عنوان شکلی از مدیتیشن ، ممکن است مقدار مشابهی از اندورفین را هنگام دویدن آزاد کند.
عملکرد ورزشی خود را بهبود می بخشید
ورزشکاران نخبه در سراسر جهان از روش تنفس ویم هوف برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می کنند. این تمرینات تنفسی به ورزشکاران کمک می کند تا با گرم کردن خون در گردش حمام یخ را تحمل کرده و تمرکز خود را قبل از مسابقات افزایش دهند.
اما تنفس ویم هوف می تواند به هرکسی کمک کند که ورزشکار بهتری باشد نه فقط ورزشکاران ماهر .
سعی کنید در صورت درد عضلات ، دوش سرد یا حمام یخ بگیرید . از روش ویم هوف برای تمرکز بر اهداف خود ، احساس بهتر و عملکرد در بهترین حالت ، استفاده کنید
تمرکز خود را بهبود می بخشید
آیا می دانید که تنفس از طریق بینی به ویژه برای بهبود عملکرد شناختی مفید است ؟ به همین دلیل تنفس سریع در ابتدای چرخه تنفسی ویم هوف می تواند به افزایش تمرکز و وضوح ذهنی شما کمک کند.
تمرینات تنفسی همچنین می تواند به کاهش زمان واکنش کمک کند ، و باعث می شود در طول رکود بعدازظهر احساس بهتری داشته باشید. بنابراین قبل از مصرف قهوه ، چند دور تنفس ویم را انجام دهید.
نکاتی که باید به خاطر بسپارید
تنفس ویم هوف یک تکنیک تنفسی است که توسط ویم هوف ، ورزشکار هلندی که با نام “مرد یخی” نیز شناخته می شود ، رواج یافت. با استفاده از روش تنفس او ، می توانید سیستم عصبی خودمختار بدن خود را تعدیل کنید. مرد یخی همچنین در تمرین خود قرار گرفتن در معرض دمای سرد را شامل می شود.
شما می توانید از تنفس ویم هوف به نفع ذهن خود استفاده کنید – چه کاهش استرس ، بهبود تمرکز و چه افزایش روحیه . تحقیقات نشان می دهد که این تکنیک همچنین می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
تنفس ویم همچنین می تواند به شما در هشیار شدن و افزایش انرژی کمک کند ، به خصوص اگر آب سرد به صورت خود بمالید یا حمام یخ بگیرید یا دوش آب سرد بگیرید.
