سادگورو ، در شرایط حال حاضر جهان و پاندمی ویروس جهانی ، تمرین تنفسی برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن ارائه می کند .
پرانایاما چیست؟
پرانایاما یک تکنیک یوگی است که برای تأثیر مستقیم بر بدن ، ذهن و روح استفاده می شود. پرانا سانسکریت است و به انرژی نیروی زندگی ترجمه می شود. این را می توان به عنوان جوهر ساکن در تمام زندگی درک کرد که باعث زنده ماندن آن می شود. آیاما به معنای گسترش یافتن ترجمه می شود. پرانایاما تمرین تقویت نفس ، گسترش ظرفیت ریه و تمرکز ذهنی ما و پاکسازی بدن پر انرژی ما است. پرانایاما هنگامی که مداوم تمرین شود ، روح و روان و جسم و روح را از طریق نفس متحد می کند.
اقدامات احتیاطی پزشکی سیمها کریا تمرین تنفس پیشنهادی سادگورو
این تمرین تنفس یوگی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد ، بدن را تصفیه می کند و ذهن را متمرکز می کند. سادگورو در این ویدئو عنوان می کند که خود را تحت فشار قرار ندهید تا در دو دور نفس به 21 نفس برسید و اگر به راحتی در دسترس نیست 12 نفس بکشید. سادگورو همچنین خاطرنشان كرد كه اگر نتوانید به مدت یك دقیقه نفس خود را نگه دارید ، 30 ثانیه قابل قبول است.
زنان باردار و قاعدگی قادر به تمرین این روش هستند و اگر نشستن روی زمین حتی با تنظیمات و کوسن ها قابل قبول نیست ، روی یک صندلی در وضعیتی که پاها از روی مچ رد شده باشند ، بنشینید .
این عمل همچنین برای افرادی که مبتلا به آسم ، جداشدگی شبکیه و بیماری های ریه هستند قابل دسترسی است. توجه به این نکته ضروری است که مبتلایان به تومور یا خونریزی مغزی باید به جای 21 تنفس ، دوازده تنفس انجام دهند .
دنبال کردن تمرین تنفس سیمها کریا
پس از انجام عمل ممکن است بخواهید که کمی در سکوت بنشینید. این یک روش زیبا برای یکپارچه سازی کامل و احساس اثرات تمرین است. حداقل چهار ساعت قبل از شروع دور دیگر این تمرین صبر کنید .
سادگورو پیشنهاد می کند که روزی دو تا سه بار سیمها کریا را اجرا کنید. قبل از مصرف هر نوع غذا یا نوشیدنی حداقل 15 دقیقه صبر کنید. ترجیحاً چیزی را در دمای اتاق مصرف کنید. همچنین ذکر شده است که این تمرین را با شاواسانا ، که به عنوان جسد شناخته می شود ، دنبال نکنید.
سوالات مربوط به سیمها کریا
•حداقل سنی که فرد قادر به انجام سیمها کریا است چیست؟
6 سال
• آیا محدودیت سنی بالایی وجود دارد؟
70 سال
افراد زیر 6 سال و افراد بالای 70 سال نیز می توانند این تمرین را انجام دهند ، اما باید تنفس را 12 بار (نه 21 بار) انجام دهند.
• چه کسی می تواند سیمها کریا را انجام دهد؟
هر کس می تواند این تمرین را انجام دهد ، از جمله خانم های باردار ، خانم ها در دوران قاعدگی و کسانی که از بیماری های مزمن یا هر بیماری پزشکی دیگری رنج می برند (مانند آسم ، میگرن ، دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، بیماری های مرتبط با ریه ، گلوکوم ، آب مروارید ، جداشدگی شبکیه ، فتق و غیره)
افراد مبتلا به خونریزی مغزی یا تومور مغزی نیز می توانند سیمها کریا را انجام دهند ، اما باید تنفس را فقط 12 بار انجام دهند (نه 21 بار).
• بعد از جراحی برای شروع سیمها کریا باید چقدر صبر کنم؟
بعد از یک عمل جراحی بزرگ – 6 ماه صبر کنید
بعد از جراحی جزئی – 6 هفته صبر کنید
• من نمی توانم روی زمین بنشینم. آیا هنوز هم می توانم سیمها کریا را امتحان کنم؟
بهتر است آن را روی زمین نشسته انجام دهید. می توانید برای پشتیبانی از بالشتک یا بعضی از بالشتک های دیگر استفاده کنید که نشستن برای شما راحت تر خواهد بود. با این حال ، اگر هنوز نشستن روی زمین برای شما خیلی سخت است ، می توانید روی یک صندلی بنشینید.
• چه مدت بعد از وعده غذایی میتوانم سیمها کریا را انجام دهم ؟
بلافاصله بعد از غذا این تمرین را انجام ندهید. حداقل 2.5 ساعت بعد از غذا اجازه دهید .
• آیا بلافاصله بعد از تمرین می توانم غذا بخورم؟
بله. بلافاصله بعد از تمرین می توانید غذا بخورید یا نوشیدنی مصرف کنید که در دمای اتاق باشد. قبل از مصرف چیزی از یخچال 10 تا 15 دقیقه صبر کنید.
• آیا می توانم به کسی که نتواند فیلم را تماشا کند یاد بدهم که چگونه تمرین را انجام دهد ؟
نه. کریا علمی بسیار ظریف است. شیوه های یوگی این قدرت را دارند که زندگی شما را در صورت انجام صحیح تغییر دهند ، بنابراین به طور کلی سالها تمرین لازم است تا اطمینان حاصل شود که آنها به روشی صحیح منتقل شده اند. برای ارائه کریا به دیگران می توانید از این فیلم به عنوان وسیله ای استفاده کنید.
• بعد از انجام تمرین ، آیا می توانم بلافاصله حمام کنم؟
بعد از تمرین ، 15-20 دقیقه صبر کنید. قبل از استحمام گرم و 25-30 دقیقه. قبل از حمام سرد .
• چند بار در روز می توانم سیمها کریا را انجام دهم؟
2-3 بار در روز ، همانطور که در فیلم نشان داده شده است.
• چه مقدار فاصله بین تمرین ها مناسب است؟
بین دو تمرین حداقل چهار ساعت فاصله را حفظ کنید .
• این تمرین بسیار قدرتمند است. آیا می توانم شمارش را فراتر از 21 افزایش دهم؟ ( 42 ، 63 و غیره)
خیر انجام تمرین دقیقاً مطابق دستورالعمل بسیار مهم است. سادگورو می گوید در صورت افزایش تعداد ، ممکن است آسیب جدی به بدن وارد شود.
• آیا می توانم چرخه های بیشتری از 21 شمارش را در یک جلسه انجام دهم (مثلاً 2 یا 3 چرخه 21 شماره یا بیشتر)؟
خیر
• اگر من 21 بار قادر به انجام تنفس نباشم ، آیا می توانم کمتر انجام دهم؟
بله ، شما می توانید 12 بار انجام دهید.
• آیا سر باید به بالا چرخیده شود ؟
بله. سر شما باید کمی به بالا چرخانده شود .
• در آخرین قسمت نگه داشتن نفس ، آیا باید باز هم شانه هایم را بالا بکشم؟
بله
• آیا دستور خاصی برای ادغام این تمرین با دیگر روشها وجود دارد؟
هیچ دستور خاصی وجود ندارد
• آیا راهنمایی های دیگری در مورد فضای تمرین و احتیاط های لازم وجود دارد ؟
هیچ احتیاط خاصی وجود ندارد. فقط اطمینان حاصل کنید که هوا تمیز است و فضای آن تمیز ، بهداشتی و تهویه مطبوع است.
• اگر افراد دیگری در اتاق هستند ، فضای کافی را در اطراف خود نگه دارید.
• آیا بعد از این تمرین می توانم دراز بکشم یا شاواسانا را انجام دهم؟
خیر
خیلی ممنون هم بابت توضیحات و هم فیلم آموزشی . خیلی کامل و مفید بود
سلام ، خواهش می کنم . با آرزوی سلامتی همیشگی . ممنون از همراهی شما
خیلی خیلی کار سودمندی انجام دادید
باشد که از متای فراوان برخوردار باشید
باشد که شاد باشید 🙏
ممنون از مبحت و مهربانی شما . آرزوی سلامتی ، شادی و آرامش برای شما داریم