پل مک کنا- ایجاد اعتماد به نفس فوری

در این مقاله پل مک کنا، مربی دوره والاترین اعتماد به نفس مجموعه بهذن، چند تکنیک را به شما می آموزد که می توانید در هر زمان و هر مکانی برای افزایش سریع اعتماد به نفس خود استفاده کنید.

تعریف پل مک کنا از اعتماد به نفس این است که به ذات خود، به شکل واقعی و طبیعی راحت و آسوده باشید. برخی افراد این تصور را دارند که افراد با اعتماد به نفس پر از خودستایی و مغرور هستند.

با این حال، پل مک کنا می گوید تا آنجا که به من مربوط می شود، آن افراد در واقع اعتماد به نفس ندارند – آنها بیش از حد تلاش می کنند و بیش از حد جبران می کنند. افراد واقعاً با اعتماد به نفس نیازی ندارند وانمود کنند که چیزی هستند که نیستند. آنها به اندازه کافی احساس خوبی دارند همانطور که هستند.

این تکنیک های پل مک کنا همه در مورد دادن اعتماد به نفس درونی به شما هستند، یک باور قوی به خودتان و توانایی هایتان برای مقابله با چالش های زندگی.

پاول مک کنا متقاعد شده‌است که اعتماد به نفس در نهایت حالتی از ذهن و بدن است، همچنین عادتی است که می‌توان آن را آموخت و به دلخواه آن را فعال کرد.

او می گوید هرگز تعجب من را متوقف نمی کند که چگونه یک نفر می تواند در چند لحظه از حالت وحشت کامل به حالت اعتماد به نفس کامل برود.

برخی از ورزشکاران المپیکی که سال‌ها برای یک رویداد تمرین کرده‌اند، به ورزشگاهی می‌روند که میلیاردها نفر آن‌ها را از تلویزیون تماشا می‌کنند و ناگهان اعتماد به نفسشان کم می‌شود و عملکردشان ضعیف می‌شود.

دیگران نه تنها بدن، بلکه ذهن خود را آموزش داده اند تا به اوج عملکردی بروند – آنها آن را “در منطقه بودن” می نامند. روانشناسان آن را “در جریان بودن” می نامند – یک حالت اوج اجرا که در آن در حالت تمرکز کامل هستید، حرکت می کنید و خود را کاملاً ابراز می کنید و هیچ چیز دیگری در دنیا مهم نیست زیرا شما کاملا در لحظه هستید.

تکنیک افزایش اعتماد به نفس فوری پل مک کنا

 اعتماد به نفس چیزی نیست که برخی افراد با آن متولد شوند و برخی دیگر هرگز به آن نخواهند رسید – این نتیجه اجتناب ناپذیر انجام چند اقدام روزانه به طور مداوم است. پس برای لحظه ای توقف کنید و به وضوح تصور کنید که اگر در حال حاضر به طور طبیعی اعتماد به نفس داشتید – با خودتان و هر آنچه در اطرافتان می گذرد راحت بودید، زندگی شما چگونه بود:

• وضعیت بدن شما چگونه خواهد بود؟

• صدای شما چگونه خواهد بود؟

• چه نوع چیزهایی را به خود می گویید؟

• چه چیزی را در ذهن خود تصور می کنید؟

اگر واقعاً برای تصور هر یک از این چیزها وقت گذاشته اید، به احتمال زیاد در حال حاضر اعتماد به نفس بیشتری دارید.

سیستم عصبی انسان تفاوت بین یک تجربه واقعی و به وضوح تخیل شده را نمی داند، بنابراین وقتی چیزهای ترسناک را تصور می کنیم، ما را می ترساند. وقتی چیزهای آرامش بخش را تصور می کنیم، احساس آرامش می کنیم. حالت اعتماد به نفس توسط تصاویری که در ذهن خود ایجاد می کنیم، گفتگوی درونی و وضعیت بدن ما ایجاد می شود.

ما می توانیم اعتماد به نفس را با تصور یک خود مطمئن تر و قدم گذاشتن در آن افزایش دهیم. اعتماد به نفس یک عادت است – هر چه بیشتر آن را تمرین کنیم، بهتر می شویم.

تقویت کننده تدریجی اعتماد به نفس

• تصور کنید “شمایِ” کمی با اعتماد به نفس بیشتر روبروی شما نشسته یا ایستاده است.

• اکنون وارد شمای کمی با اعتماد به نفس بیشتر شوید. از طریق چشمان او ببینید، از طریق گوش هایش بشنوید و احساسات اعتماد به نفس خود را احساس کنید.

• توجه داشته باشید که درست در مقابل شما، شمای حتی با اعتماد به نفس بیشتر قرار دارد، نشسته یا ایستاده، نگاهی با اعتماد به نفس بیشتر در پشت چشمان او و کمی جذابیت بیشتر وجود دارد.

• حالا وارد این خود با اعتماد به نفس بیشتر شوید و سپس متوجه شوید که در مقابل شما یک خود با اعتماد به نفس بیشتر ایستاده است، با اشتیاق بیشتر، قدرت بیشتر، راحتی بیشتر، آسودگی بیشتر.

• احساس کنید که اعتماد به نفستان سرازیر شده است! حتماً به نحوه استفاده از بدن خود توجه کنید – نحوه تنفس، حالت صورت و نور چشمانتان.

قرض گرفتن از یک الگوی با اعتماد به نفس یک تکنیک بسیار خوب برای افزایش اعتماد به نفس فوری است.

قدرت وضعیت بدنی 

راجر مور ستاره سینما یک بار به من گفت وقتی برای اولین بار به مدرسه بازیگری رفت، معلمی داشت که از او پرسید: “قدت چقدر است؟” او پاسخ داد: 6 فوت 1 اینچ. معلم گفت: “پس، چرا طوری نمی ایستی که انگار 6 فوت 1 اینچی هستی؟” 

راجر صاف شد و از آن روز به بعد شروع به کار بیشتر کرد.

هیچ کس تا به حال با سر بالا به دفتر من ورود نکرده و فریاد زده باشد: “من افسرده هستم!” این افراد معمولاً خمیده اند و به زمین نگاه می کنند.

تکنینک وضعیت بدنی پل مک کنا

وقتی هیجان زده هستید، وضعیت بدن شما منعکس کننده آن است. وقتی غمگین هستید، وضعیت بدن شما متفاوت است. من یک تمرین ساده دارم که این اثر را ایجاد می کند.

تصور می‌کنم که یک نخ طلایی از آسمان پایین می‌آید، از بالای سرم می‌گذرد و از هسته‌ بدنم پایین می‌آید، که مرا به حالت ایستاده نگه می‌دارد.

تصور می‌کنم که این نخ مرا صاف نگه می‌دارد و وزنم را می‌گیرد، بنابراین من آرام هستم، اما با حالتی بلند و راست.

فقط چند ثانیه طول می کشد تا آن را به خاطر بسپارید تا به بدن خودتان اجازه دهید پاسخ دهد و مزایای آن را احساس کنید.

اگر خسته هستید یا استرس داشته باشید یا مدت زیادی را روی رایانه خمیده باشید، به ویژه مفید است.

کسب اعتماد به نفس و خودباوری فرا انسانی

اعتماد به نفس یک موهبت یا حتی یک مهارت نیست: این یک حالت طبیعی است که شما با آن متولد شده اید. و در این برنامه 15 روزه با هیپنوتراپیست برجسته پل مک کنا خواهید فهمید که چگونه آن را آزاد کنید. از طریق مجموعه ای از درس های ویدئویی روزانه که حول محور سه فناوری هیپنوتیزمی متمرکز شده اند، پل به شما کمک می کند تا اضطراب ها، ترس ها و شک و تردیدهای خود را که شما را از قدرت شخصی تان باز می دارند پاک کنید و آنها را با شجاعت، انگیزه و اعتماد به نفس همیشگی جایگزین کنید و بهترین نسخه خود را به نمایش بگذارید.