خلاصه: تکنیک ساده و موثر پناهگاه که توسط پل مک کنا توضیح داده شده است، هنگامی که استرس و اضطراب دارید و نمی دانید که چگونه آن را مدیریت کنید، بسیار کارآمد خواهد بود.
همه ما استرس را تجربه می کنیم، اما همه نمی دانند چگونه با آن مقابله کنند. نیمی از مراجعه به پزشک مربوط به استرس است، و اگر می‌توانستیم یاد بگیریم که چگونه به طور مؤثر و منظم آرام بگیریم، بیشتر مشکلات ما برطرف می‌شد، یا بهتر است بگوییم، از ابتدا ایجاد نمی‌شد.
در حالی که برخی از روش ها از نظر علمی مؤثر هستند، زمان و نظم می طلبند. خبر خوب این است که یک تکنیک انقلابی وجود دارد که می توانید به سرعت یاد بگیرید و در عرض چند دقیقه از آن بهره مند شوید.
این تکنیک پناهگاه نام دارد.
این مقاله با الهام از پل مک کنا، هیپنوتیزم کننده و دانشمند رفتاری تهیه شده است و توضیح می دهد:
تکنیک پناهگاه چیست؟
تکنیک پناهگاه در چه مواردی می تواند کمک کند؟
تکنیک پناهگاه چگونه کار می کند؟
این فرآیند صریح، ساده و آسان برای یادگیری است و می تواند به عنوان یک ابزار خودیاری استفاده شود.
تکنیک پناهگاه دکتر پل مک کنا چیست؟
پناهگاه توسط دکتر رونالد رودن ایجاد شد که به عنوان یک پیشرفت قابل توجه مورد استقبال قرار گرفت. این نام نشان می دهد که شما را در یک مکان امن – یک پناهگاه قرار می دهد.
چیزی که مردم متوجه نمی شوند این است که بیشتر استرسی که در زندگی خود دارند کاملاً غیر ضروری است.
— پل مک کنا، مربی دوره والاترین اعتماد به نفس مجموعه بهذن
رونالد کشف کرد که وقتی به طور مکرر قسمت‌های خاصی از بدن را لمس می‌کنید، آنها را با حرکات و تجسم‌های چشمی خاص همراه می‌کنید، مقادیر زیادی امواج مغزی دلتا در مغز تولید می‌شود. در نتیجه، احساس آرامش، آسودگی و استرس کمتری دارید.
کار او اکنون به عنوان درمان حسی روانی شناخته می شود – درمان جایگزین برای کاهش اضطراب و استرس مرتبط با خاطرات آسیب زا.
پل مک کنا، که همچنین مربی دوره آموزشی والاترین اعتماد به نفس است این تکنیک را به مراجعه کنندگان خود آموزش می دهد تا به آنها کمک کند استرس روزانه را مدیریت کنند، در زندگی انعطاف پذیرتر شوند و بر مسائل عاطفی مرتبط با تجربیات آسیب زا غلبه کنند.
پل توضیح می دهد که این تکنیک از الگوهای لمسی استفاده می کند که حتی می تواند مادر را قادر سازد تا کودک خود را آرام کند.
او می افزاید: “با استفاده از این الگوها می توانید احساس ناراحتی و استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و آرامشی آرام برقرار کنید.”
مطالعات علمی نشان داده‌اند که این روش شگفت‌انگیز موثر می‌تواند احساس ناراحتی و غم را کاهش دهد و اضطراب، ضربه و استرس را تنها در چند دقیقه کاهش دهد.
تکنیک پناهگاه در چه مواردی کمک می کند؟
به گفته سازندگان پناهگاه، تکنیک‌های پناهگاه “یک روش درمانی است که برای کمک به افراد برای غلبه بر مشکلاتی که نتیجه رمزگذاری آسیب‌زا هستند، طراحی شده‌اند.”
نشان داده شده است که تکنیک های پناهگاه به موارد زیر کمک می کند:
• فوبیاها
•درد مزمن
• خاطرات ناراحت کننده (روابط بهم خورده، اخبار تکان دهنده، از دست دادن، خجالت و غیره)؛ بلایای طبیعی (طوفان، سیل، و غیره)، و رویدادهای ساخته دست بشر (جنگ، آتش سوزی، حمله، نفوذ به خانه و غیره)
• خشم
• ترس از رها شدن
• غم و اندوه
• هوس ها
• PTSD
• موارد وحشت زدگی
• غذا خوردن احساسی
پل مک کنا کنترل استرس
پس از استفاده موفقیت آمیز از تکنیک های پناهگاه، در بیشتر موارد، نتایج دائمی هستند زیرا ساختار بیولوژیکی مغز را تغییر می دهند. اگر از رفتارهای اعتیاد آور و وسواسی/اجباری یا سندرم های درد خاص رنج می برید، باید درمان خود را با روش های دیگر تقویت کنید.
اگرچه این روش درمانی موثر است، اما هیچ روش یا روش درمانی برای همه مسائل کار نمی کند. همچنین، برخی از مشکلات ذاتاً سخت سیم کشی شده هستند و شما فقط می توانید آنها را مدیریت کنید.
تکنیک پناهگاه چگونه کار می کند؟
عواقب ضربه و خاطرات ناراحت کننده در مغز ذخیره می شود و می تواند آگاهانه یا ناخودآگاه فعال شود. و تکنیک پناهگاه به شما کمک می‌کند تا از طریق کاهش قدرت سیناپسی، از آنها شفا پیدا کنید.
به آن به عنوان مسیری فکر کنید که علائم یا احساسات را ایجاد می کند. بنابراین تکنیک‌های پناهگاه برای مختل کردن این مسیر طراحی شده‌اند. به عبارت دیگر، آنها به شما کمک می‌کنند هر گونه تجربه محدودکننده گذشته را که شما را در زمان حال عقب می‌اندازد، پاک کنید.
بر خلاف این روش‌های رایج، مانند گفتار درمانی یا دارو، تکنیک‌های پناهگاه می‌توانند برای اهداف درمانی از طریق لمس (بله، یک لمس ساده!)، فعال‌سازی و حواس‌پرتی وارد ذهن و مغز شوند.
مراحل تکنیک پناهگاه:
• خاطره آسیب زا را به خاطر بیاورید
• بازوها، کف دست ها و صورت را نوازش دهید
• با تجسم فعالیت ها و شمارش، حواس پرتی ایجاد کنید
•قبل از سه مرحله، شما می خواهید واکنش خود را به خاطره از 1 تا 10 مقیاس کنید، که در آن یک احساس آرامش و اعتماد به نفس و 10 احساس ترس و اضطراب است.
پس از جلسه، می‌خواهید واکنش خود را مجدداً تغییر دهید تا ببینید آیا تروما کاملاً از بین رفته یا کاهش یافته است.
آیا می توانم پناهگاه را برای خودم انجام دهم؟
بله، تکنیک پناهگاه یک فرآیند ساده و آسان برای یادگیری است. اما یادگیری نحوه یافتن عناصر اصلی یک رویداد آسیب زا به تمرین و مهارت نیاز دارد.
آیا واقعا کار می کند؟
هیچ پاسخ روشنی وجود ندارد زیرا این روش نسبتاً جدیدی (کمتر از دو دهه) برای التیام آسیب‌های عاطفی و کمک به افراد برای انعطاف‌پذیری بیشتر در برابر استرس، عمدتاً بر اساس شواهد تجربی است.
در یک مطالعه کوچک در سال 2015، 27 متخصص مراقبت های بهداشتی که از افسردگی یا اضطراب رنج می بردند، بهبود کلی در علائم و عملکرد کاری خود را پس از یک جلسه گزارش کردند.
اگرچه نتایج آنها امیدوار کننده به نظر می رسد، اما کارشناسان هنوز آزمایشات کنترل شده با کیفیت بالا را انجام نداده اند.
آیا خطراتی وجود دارد؟
مانند هر روش درمانی، تکنیک های پناهگاه دارای عوارض جانبی احتمالی است، به خصوص اگر با آسیب های شدید یا یک اختلال روانی روبرو هستید. اگر چنین است، توصیه می‌شود که این روش را فقط با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشت روان حرفه‌ای، که کاملاً آموزش‌دیده و دارای گواهی در تکنیک‌های پناهگاه است، استفاده کنید.
عوارض جانبی می تواند ناشی از به روی سطح آمدن خاطرات حل نشده فراموش شده باشد.
خطرات بالقوه استفاده از این تکنیک عبارتند از:
• گریه در جلسه، عصبانیت و حرکات بدنی
• سبکی سر پس از تکنیک
• به ندرت بدتر شدن موقت علائم یا بی حسی عاطفی
به طور کلی، این تکنیک کاملا ایمن است.
