توجه طولانی مدت یا کوتاهی دارید ؟
چه مدت می توانید توجه خود را به آنچه انجام می دهید معطوف کنید ، قبل از اینکه ذهن شما به چیز دیگری برود؟
آیا به سادگی بی حوصله می شوید ؟
در این عصر تلفن های هوشمند ، اینترنت و رسانه های اجتماعی ، به نظر می رسد که توجه بیشتر افراد کوتاهتر می شود. مردم صبر و شکیبایی و علاقه را به سرعت از دست می دهند ، و عمیق تر شدن در هر موضوعی دشوار می شود. زندگی برای اکثر مردم بسیار سطحی است.
عجله روزمره زندگی ، استرس در محل کار ، اضافه بار اطلاعات از طریق اینترنت و گذراندن ساعات طولانی جلوی صفحه بزرگ و کوچک ، مردم را از توانایی تمرکز توجه خود محروم می کند.
دامنه توجه کوتاهتر می شود و مردم توانایی گوش دادن ، خواندن و تعامل با مردم در دنیای واقعی را از دست می دهند.
- مردم توانایی تمرکز توجه خود را از دست می دهند.
- مردم کنترل کمتری بر ذهن و افکار خود دارند.
- مردم توانایی تفکر و عیمق شدن بر جزئیات را از دست می دهند .
- دنیای دیجیتال به جای دنیای واقعی برای بسیاری از افراد به واقعیت تبدیل شده است. این امر اقدام ، تعامل با مردم و اقدام در دنیای واقعی را دشوارتر می کند.
همه اینها منجر به از بین رفتن توانایی مطالعه ، کار و دستیابی به موفقیت می شود. اگر ذهن شما مانند یک برگ در یک روز طوفانی می وزد ، نمی توانید به چیزی برسید. این راهی نیست که بتوانید بر زندگی خود مسلط شوید .
افزایش توجه باید یکی از اهداف اصلی برای همه باشد.
چگونه می توان میزان توجه خود را افزایش داد؟
شما این کار را با آموزش و تمرین انجام می دهید.
شما تمركز می كنید و با آموزش ذهن خود برای تمرکز ، توجه خود را افزایش می دهید. این ممکن است در ابتدا آسان نباشد . با این وجود ، با پشتکار و تمرین تمرین های ذهنی باعث می شوید که توجه شما بهبود یابد و ذهن و افکار خود را کنترل کنید.
نکات و توصیه هایی برای افزایش طول توجه
آیا می خواهید اولین قدم ها را برای طولانی کردن مدت زمانی که می توانید بدون توجه به حواس پرت شدن ، روی یک چیز توجه کنید ، انجام دهید؟ نکات ساده زیر را در زندگی روزمره خود پیاده سازی کنید:
• هنگام گشت و گذار در اینترنت ، سعی کنید حداقل یک بار در روز خواندن یک مقاله کامل را از ابتدا تا به پایان برسانید. فقط مقاله را با چشمان خود اسکن نکنید یا اینکه چند کلمه بخوانید و سپس حرکت کنید. سعی کنید با وجود تحمل کم ، کمبود وقت یا تنبلی ، هر کلمه را بخوانید.
• هنگام صحبت با افراد ، بدون ایجاد مزاحمت و یا گریز به موضوع دیگری ، سعی کنید به آنها گوش دهید. بی حوصلگی و عدم علاقه خود را محدود کنید و سعی کنید شنونده خوبی باشید. این به شما کمک می کند تا صبور باشید و توانایی خود را برای تسلط بر ذهن و توجه خود در سایر زمینه های زندگی افزایش دهید
•هنگام پاسخ دادن به دوستان در هر رسانه اجتماعی ، حداقل سه جمله کامل را در پاسخ خود بنویسید. مختصرگو نباشید. کمی بیشتر بیان کنید این امر نیاز به توجه بیشتر و صبر بیشتر دارد.
• هنگام مسافرت با اتوبوس یا قطار ، تلفن خود را در جیب یا کیف دستی خود نگه دارید و 10-20 دقیقه را برای تماشای افراد اطراف خود ، از از پنجره صرف کنید یا با کسی که در نزدیکی شما است گفتگو کنید. مطمئناً دنیای جدید و جذابی را کشف خواهید کرد.
• چندین بار در روز ، سعی کنید توجه کامل خود را به آنچه که در حال حاضر انجام می دهید ، متمرکز کنید ، بدون اینکه به صفحه گوشی خود نگاه کنید ، به فکر مسائل دیگری نباشید ، یا اجازه دهید حواس شما پرت شود. به عنوان مثال ، هنگام غذا خوردن ، روی غذا توجه کنید. هنگام خواندن ، روی خواندن تمرکز کنید. هنگام لباس پوشیدن روی عمل پانسمان تمرکز کنید. هنگام کار روی کار خود تمرکز کنید.
ذهن به راحتی پریشان می شود و بنابراین ، باید یاد بگیرید که آن را کنترل کنید. شما باید به خصوص مراقب تلفن هوشمند خود باشید . هر صدایی که ایجاد می کند ، هر پیامی که به نظر می رسد توجه را منحرف می کند. این امر تمرکز بیش از چند ثانیه را دشوار می کند. این ترس وجود دارد که اگر بلافاصله پاسخ ندهید ، ممکن است چیزی را از دست بدهید. آیا این ترس موجه است؟
آیا اگر بلافاصله پیامی را نخوانید یا پاسخ نمی دهید ، واقعاً چیزی را از دست می دهید؟ آیا این ارزش تضعیف فاصله توجه شما و ایجاد اختلال در تمرکز ذهن شما را دارد ؟
اگر واقعاً می خواهید فاصله توجه خود را بهبود بخشید ، تمرکز خود را افزایش داده و تمرکز خود را بهبود ببخشید ، برای یادگیری توجه خود را معطوف کنید. شما باید ذهن و توجه خود را تسلط و کنترل کنید.