دوش آب سرد هر دوش با دمای آب کمتر از 70 درجه فارنهایت است. ممکن است فواید سلامتی داشته باشند. آب درمانی برای قرن ها برای استفاده از تمایل بدن ما برای سازگاری با شرایط سخت تر استفاده شده است. در نتیجه بدن ما در برابر استرس مقاوم تر می شود.
اندورفین را افزایش می دهد
به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، افسردگی حداقل 10 درصد از بزرگسالان آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد. بسیاری از داروها، بسته به شدت یا مدت علائم، افسردگی را درمان می کنند. یکی از روش های درمان جامع که محبوبیت زیادی پیدا کرده است، آب درمانی است. در یک کارآزمایی بالینی نشان داده شد که گرفتن دوش آب سرد تا 5 دقیقه، 2 تا 3 بار در هفته، به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.
برای افراد مبتلا به افسردگی، دوش آب سرد می تواند به عنوان نوعی الکتروشوک درمانی ملایم عمل کند. آب سرد تکانه های الکتریکی زیادی به مغز شما می فرستد. آنها سیستم شما را تکان می دهند تا سطح هوشیاری، وضوح و انرژی را افزایش دهند. اندورفین که گاهی اوقات هورمون شادی نامیده می شود نیز ترشح می شود. این تأثیر منجر به احساس رفاه و خوش بینی می شود.
به بهبود متابولیسم کمک می کند
چربی سفید چربی است که ما با شرایطی مانند چاقی و بیماری قلبی مرتبط می کنیم، اما همه ما با چربی قهوه ای متولد می شویم. محققان دریافته اند که چربی قهوه ای نقش مهمی در سلامت بزرگسالان دارد. سطوح سالم چربی قهوه ای نیز نشان می دهد که چربی سفید در سطح سالمی خواهد بود. و چربی قهوه ای با قرار گرفتن در معرض دمای سرد فعال می شود.
افراد چاق نمی توانند به سادگی دوش آب سرد را برای کاهش وزن بدون تغییر عادات سبک زندگی شروع کنند. اما دوش آب سرد 2 یا 3 بار در هفته ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. ممکن است در طول زمان به مبارزه با چاقی کمک کند. تحقیقات در مورد اینکه دقیقاً چگونه دوش آب سرد به کاهش وزن افراد کمک می کند، مشخص نیست. با این حال، نشان می دهد که آب سرد می تواند سطوح خاصی از هورمون ها را یکنواخت کند و سیستم گوارشی را التیام بخشد. این اثرات ممکن است به توانایی دوش آب سرد برای کاهش وزن اضافه کند.
گردش خون را بهبود می بخشد
غوطه ور کردن بدن در آب سرد می تواند احساس ناراحتی داشته باشد، اما می تواند نشاط آور نیز باشد. به این دلیل که آب سردتر از دمای طبیعی بدن ما باعث می شود بدن کمی سخت تر کار کند تا دمای اصلی خود را حفظ کند. زمانی که دوش آب سرد گرفته شود، می تواند سیستم گردش خون ما را کارآمدتر کند. برخی افراد همچنین گزارش می دهند که پوست آنها در نتیجه دوش آب سرد بهتر به نظر می رسد، احتمالاً به دلیل گردش خون بهتر.
ورزشکاران سال‌هاست که این مزیت را می‌دانند، حتی اگر اخیراً داده‌هایی را دیده‌ایم که از آب سرد برای بهبودی پس از آسیب‌های ورزشی پشتیبانی می‌کند. این همان دلیلی است که یخ باعث کاهش التهاب در هنگام کبودی یا پاره شدن عضله می شود. با پایین آوردن دمای ناحیه ای از بدن، انتقال خون گرمتر و تازه اکسیژن به آن ناحیه را تسریع می کنیم. و این باعث افزایش زمان بهبودی می شود. برخی از افراد ممکن است از دوش آب سرد به عنوان راهی برای کمک به حرکت سریعتر خون در بدنشان سود ببرند. این افراد شامل افرادی با گردش خون ضعیف، فشار خون بالا و دیابت هستند.
به مبارزه با بیماری های رایج کمک می کند
بدن ما طوری طراحی شده است که در برابر عناصری که در معرض آنها قرار داریم مقاوم شود. به عنوان مثال، لکوسیت ها به مبارزه با عفونت در بدن کمک می کنند. شوک آب سرد در جریان خون باعث تحریک لکوسیت ها می شود. این بدان معناست که گرفتن دوش آب سرد می تواند به مقاومت شما در برابر بیماری های رایج مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
حتی یک مطالعه نشان داد که دوش آب سرد می تواند بدن را در برابر انواع خاصی از سرطان مقاوم کند. و یک کارآزمایی بالینی در هلند نشان داد که افرادی که دوش آب سرد می گیرند، کمتر از کار خارج می شوند.
افرادی که در حال آماده شدن برای عمل جراحی یا سایر درمان های بیماری هستند که می تواند منجر به کاهش ایمنی شود، ممکن است بخواهند در آماده سازی دوش آب سرد بگیرند.
دوش آب سرد بگیریم یا آب گرم ؟
دوش آب گرم و سرد فواید آشکاری دارند، پس چه باید کرد؟
خوب، در یک دنیای ایده آل، فریدمن می گوید که باید دوش ولرم بگیرید – بنابراین قابل تحمل است – و بعد از حمام کردن، از یک مرطوب کننده روی پوست مرطوب استفاده کنید.
روش دیگری که باید امتحان کنید همان چیزی است که Keferstein به عنوان دوش کنتراست توصیف می کند، که تکنیکی قدیمی است که دکتر سباستین نایپ توسعه داده است.
اصولاً آب را تا حد امکان سرد می کنید و یک دقیقه در آن می ایستید. وقتی دقیقه تمام شد، یک دقیقه دیگر آب را به گرمی که می توانید تغییر دهید.
به مدت سه تا پنج سیکل بین یک دقیقه سرد و گرم را به تناوب تغییر دهید
او گفت که فواید سلامتی ناشی از آب سرد است که رگ های خونی را منقبض می کند. این بدان معنی است که تمام خون به وسط بدن می رود.
آب داغ رگ‌های خونی را باز می‌کند و تمام خون دوباره به سرعت بیرون می‌آید. این می تواند خون را به طور کامل از طریق عضلات و اندام ها پمپ کند و برای کمک به بازسازی و سم زدایی عالی است.
محدودیت ها و ریسک های دوش آب سرد
دوش آب سرد یک درمان جادویی برای هر بیماری نیست. آنها باید به عنوان مکمل درمان های سنتی استفاده شوند، اما نه به عنوان جایگزین.
لطفاً به یاد داشته باشید که افرادی که برای سلامت روان خود دارو مصرف می کنند، نباید داروهای خود را به طور ناگهانی به نفع درمان جایگزین قطع کنند. افراد مبتلا به افسردگی بالینی طولانی مدت یا تشخیص شرایط شخصیتی دوقطبی نباید تحت هیچ شرایطی از دوش آب سرد به عنوان جایگزینی برای آنچه که پزشک آنها تجویز کرده است استفاده کنند.
اگر احساس بیماری می‌کنید، اخیراً از بیمارستان مرخص شده‌اید، یا سیستم ایمنی بدن شما به خطر افتاده است، منتظر بمانید تا دوش آب سرد را امتحان کنید.
متد ویم هاف و دوش آب سرد
دوش سرد بخش مهمی از روش ویم هاف است. اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما این دوش ها در واقع هم برای ذهن و هم برای بدن شما مفید هستند. برای بهترین فواید، دوش آب سرد را در برنامه روزانه خود قرار دهید. از آنجایی که این کار مستلزم قدرت و فداکاری است، ویم توصیه می کند که به تدریج مدت و شدت آن را افزایش دهید. اگر تجربه قبلی با دوش آب سرد ندارید، با یک دوش معمولی شروع کنید و 30 ثانیه آخر را سرد به پایان برسانید. شما به سرعت متوجه می شوید که می توانید سرما را بیشتر و بیشتر تحمل کنید و در نهایت دوش آب سرد و حتی حمام یخ به چیزهایی تبدیل می شوند که مشتاقانه منتظر آن هستید.
ویم هاف فواید دوش آب سرد
روش ویم هاف دارای پشتوانه علمی قوی است. دانشمندان مطالعات زیادی را برای کشف مکانیسم های فیزیولوژیکی پشت این روش انجام داده اند. به عنوان مثال، ویم هوف در یک محیط آزمایشگاهی کنترل شده در معرض سرما قرار گرفت، دمای بدن او در تمام طول مدت ثابت ماند، که نشان دهنده تأثیر مثبت قرار گرفتن در معرض سرما بر سطوح بافت چربی قهوه ای او بود. علاوه بر این، تمرین‌کنندگان روش ویم هاف برای اندازه‌گیری پاسخ ایمنی خود، اندوتوکسین‌ها را تزریق کردند و با گروه کنترلی که متد ویم هاف را تمرین نکردند، مقایسه شدند. کسانی که این روش را انجام دادند، علائم کمتری را در ارتباط با اندوتوکسین ها گزارش کردند. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد علم پشت روش ویم هوف در صفحه ویم هوف بخوانید.
متد ویم هاف را تمرین کنید
روش ویم هاف روشی آسان برای تمرین اما بسیار قدرتمند است که بدن و ذهن شما را تحریک می کند. می‌توانید از امروز با عضویت در دوره ویدیویی اصول بنیادین، تمرین روش ویم هوف را شروع کنید. در طول دوره، خود ویم هوف از طریق مجموعه ای از ویدئوهای تعاملی، هر آنچه را که باید در مورد روش خود بدانید به شما آموزش می دهد. شما می توانید این ویدئوها را در هر زمان و هر کجا که بخواهید به صورت آنلاین تماشا کنید. وقتی دوره ویدیویی را کامل کردید، درک محکمی از روش ویم هاف و علم پشت آن خواهید داشت.
